カラダの不調だけでなく太る原因にも？！「乱れた自律神経」を整える5つの方法

その5つの方法とは、

湯船に浸かる

首を温める

「良質な睡眠」を心がける

朝日を浴びる

「適度な運動」を心がける

というものです。

一つずつ解説していきましょう。

1.湯船に浸かる

出典：byBirth
ここでのポイントは、38～40度程度のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにするということです。そうすることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態になります。

40度以上の熱めのお湯となると、交感神経が優位になってしまうので逆効果と言えます。

2.首を温める

出典：byBirth
寝る30分くらい前に、ホットタオルや温熱シートなどで首を温めるようにします。

そうすることで副交感神経を活性化させることができ、自律神経の乱れを整えることができます。

3.「良質な睡眠」を心がける

出典：byBirth
質の良い睡眠をとることで自律神経を整えることができます。そのためには、寝る前のスマホチェックは避けるようにしましょう。なぜならブルーライトには睡眠を促す働きをする「メラトニン」の分泌を阻害する働きがあるからです。

また、湯船に浸かって心身をリラックスした状態にすることも、良質な睡眠につなげることができます。