１回３分でほっそり！ノースリの夏には「二の腕シェイプアップ」

いよいよ梅雨が明け、夏も本番。今まで隠せていた二の腕も、ノースリーブを着る機会も増えることで、見せ場が増えてきますよね。その前に、秋、冬、春とため込んできた憎き脂肪を減らしてシェイプアップ！彼にも見せれる二の腕を目指しましょう！

■・ペットボトルがあればできる！20回×2ストレッチ

1kg～1.5kgくらいの重さのダンベルを用意しましょう。ダンベルがなければペットボトルを代用してもいいかもしれませんね。2リットルのペットボトルであれば、入っている水の量を調整して、自分にあった重さを調整できますから便利です。1リットルが1キロなので、半分くらいを目安に調整してみてください。

これを使って鍛えられるのは、二の腕の前側の筋肉（チカラコブの部分ですね）。ダンベルもしくはペットボトルを持って、腕の曲げ伸ばしをします。この時、ひじはウエストの近くに寄せて固定しつつ曲げ伸ばしをするのがポイント。20回を1セットにして、少なくとも2セットは頑張りましょう。ちょうどいい負荷（重さ）だと、2セット目あたりには腕がプルプルしてくるのがわかると思いますが、これが効いてる証拠です。