肺機能は20代を境に低下！免疫力も上げる“肺トレ”を医師が伝授

【肺トレ2】胸郭全体をストレッチ！「胸郭トレーニング」

（1）足を肩幅に開きまっすぐ立つ。両手を頭上に伸ばして、手首を交差。鼻から息を吸いながら腕を上へと伸ばす。
（2）手首を交差させたまま、口からゆっくりと息を吐きながら、体を右方向にゆっくり倒す。鼻から息を吸いながら、（1）の姿勢に戻す。左も同様に。左右5回ずつ。

【肺トレ3】横隔膜を鍛える！「風船トレーニング」

（1）背筋を伸ばして椅子に座り、口の前で手をしっかり組み、親指と人さし指の間の穴から大きく息を吸い込む。
（2）親指と人さし指でつくった穴に、思いきり息を吹き込む。息はしっかりと吐ききる。5〜10回。

「手を風船に見立てて、息を吹き込むことで横隔膜を鍛えたり、胸郭をストレッチしたりすることで呼吸筋をしなやかにできます。すべてやっても3分ほど。無理のない範囲で1日1〜3セットほど行ってみてください」

肺トレをプチ習慣にして、コロナから身を守ろう！