専門医伝授「骨盤底筋の再生トレーニングで頻尿ケア」

骨盤底筋は妊娠や出産でもダメージを受けるのですが、40代を過ぎて女性ホルモンが減少してくると、徐々に皮下組織のコラーゲンが減って弾力がなくなっていく。閉経を迎えると、これが加速して“尿もれ” “頻尿” “膀胱炎の再発” “陰部の違和感” “性交痛”などの要因になるのです」

関口先生は、「すでに尿もれなどの症状がある方でも、あきらめる必要はない」と、こう続ける。

「骨盤底筋は、いくつになっても鍛えることで弾力を取り戻せます。すると骨盤底の血流が改善して、GSMの症状が改善するんです」

そこで今回、関口先生が患者さんに伝授している簡単な骨盤底筋エクササイズを教えてもらった。

【ドッスンかかと落とし】キッチンで骨に刺激を

「エクササイズは、簡単でシンプルなほうが長続きします。そこで、毎回キッチンに立つときに取り入れたいのが、かかと落とし。骨に刺激を与えることで骨密度を高めながら、同時に肛門と膣をキュッと締めることで、骨盤底筋も鍛えられます。骨への刺激は、若返りホルモンの“オステオカルシン”も分泌させ、お肌もなめらかになりますよ」（関口先生・以下同）
〈1〉キッチンの前に立ち、足を肩幅に開く。