「フリフリ体操」で歩ける老後に！　ペットボトルで体幹トレ

ポイントは肩を上げない。よい姿勢を保つ。なにより頑張りすぎず、楽しむこと。

【フリフリ1・たてフリ】肩、体幹、胸に効く！

両足をそろえて立ち、ペットボトルを握り、両ひじを無理のない高さに上げて脇を開く。ペットボトルを胸の前で持って、縦に小刻みに振る。30秒を目指そう。

〈NG〉：振るときに上半身がグラつくと体幹に効かないのでNG。振り幅が大きいと、表層の筋肉ばかり使われるのでNG。脇を締めると、体の前側しか使われなくなるのでNG。

【フリフリ2・よこフリ】肩、体幹、腕に効く！

両足をそろえて立ち、ペットボトルを横にして握り、ひじを曲げて脇を締め、両手を肩の高さに。そのまま、横に小刻みに振る。30秒を目指そう。

〈NG〉：ペットボトルは水平に！起こしてしまうと効果が半減なのでNG。

【フリフリ3・たいこフリ】肩、体幹、背中、腕に効く！

両足をそろえて立ち、ペットボトルの底を前に向けて持ち、二の腕を肩の高さに上げてひじを曲げ、太鼓をたたくように小刻みに振る。30秒を目指そう。

〈NG〉：肩をすくめて振るのは体幹に効きにくくなるのでNG。左右のペットボトルが離れるのは効果が減るのでNG。