キレそうなら6秒間大谷翔平のことを考えて！更年期イライラとの付き合い方3

『なんで手伝ってくれないのよ！』では相手は何をすればいいのかわかりません。『手伝ってほしければ、そう言えよ』なんて言い返されたら、さらにイライラするだけです。怒りは、具体的にリクエストとして伝えましょう。『食器洗いを手伝って。毎日、私が言う前に』。こう言えば相手に伝わります」

【3】自分をいたわる

とはいえ、更年期はわけもなくイライラすることも多い。

「自分をゴキゲンにしてくれるメニューをあらかじめリストアップしておきましょう」

前もってリスト化しておくことが重要だという。イライラしているときには思いつかないからだ。

「ゴキゲンメニューは3分でできるものから、10分、30分、1時間など時間ごとにそろえておくといいでしょう」

たとえば3分メニューなら、好きなアロマの香りをかぐ、紅茶やコーヒーなど好きな飲み物を飲んでひと息つく。10分ならストレッチやヨガをしてもいいし、30分あれば大谷選手の活躍シーンをYouTubeなどで見ることもできる。好きな音楽を聴くのもいいだろう。1時間あれば、散歩に出かけたり、マッサージをしてもらったり、お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入るのもおすすめだ。