睡眠障害の専門医が語る「快眠のコツ」を５つ紹介します！

この時間帯から大きくずれると２種類の睡眠のバランスが悪くなってしまうのだそうです。

３つめは朝に太陽の光を浴びること。体内リズムは25時間周期と考えられていて、１日24時間とはずれています。その１時間を解消するため、朝に太陽の光を浴びることが必要だと考えられています。

５つのポイントを取り入れてみよう！

４つめは運動・ストレッチをすること。体内時計の９割は太陽の光で、残りの１割は運動と食事によって調整されているのだそうです。そのため、毎日の生活に運動をとりいれることが効果的です。

ただ、翌日にまで疲れが残るようなハードなスポーツは要注意。おすすめはヨガやウォーキング、ストレッチなどの軽めの運動を夕方～夜の間に行うことだそうですよ。

５つめは体温調整。人は体温が下がった時に眠くなるので、寝る前に体温を上げておくと眠りやすくなると言われています。そこで、就寝１時間前を目安に入浴をするとよいのだそうです。今回は５つのポイントをご紹介しました。ぜひ、みなさんも生活に取り入れてみてくださいね！

【参考】
京都西川「睡眠の専門医遠藤拓郎とは」
日立ソリューションズ「CHAPTER1 20代の睡眠事情を探る」