認知行動療法ってなに？　不眠症に効果的といわれる治療法に迫る

それをきっかけに眠れなくなり、不眠を解消しようと焦っていろいろと行動を起こして、また眠れないと不安になるという悪循環に入ることがある、ということですね。

この悪循環を断ち切ることが不眠の解消につながると考えられています。

認知行動療法の紹介

不眠症の認知行動療法にはさまざまな方法がありますが、そのいくつかをご紹介したいと思います。

・睡眠制限法

布団に入ったらすぐに眠れるように、あえて就寝時間を遅らせる。それによって睡眠効率をアップさせる。

・刺激統制法

寝室＝睡眠のためのスペースと意識するため、寝るとき以外は寝室を使わないようにします。

・リラクセーション

呼吸法などのリラックスできる方法を日頃から練習・習得し、寝る前にも行うように習慣化します。

ほかにもさまざまな方法があるようなので、気になる方は一度調べてみるとよいかもしれません。
Photo by Rory MacLeod