認知行動療法ってなに？　不眠症に効果的といわれる治療法に迫る

不眠症の解消にはさまざまな方法があります。今回は、そのうちの１つである認知行動療法をご紹介したいと思います。これは不眠の原因を理解し、その原因を断ち切るというもの。具体的にはどのような方法があるのでしょうか？

不眠症の定義とは？

今回は「不眠症の認知行動療法」を取り上げたいと思います。認知行動療法を説明する前に、まずは不眠症についてしっかり学習をしたいと思います。

不眠症とはどのような状態のことを指すのでしょうか？この定義は非常に難しいと言われていますが、一般的には次の３つの存在があげられています。

1．寝ても回復感がないなど、主観的に睡眠の質が悪い状態

2．布団に入っていても眠れない状態が長く続く

3．日中に眠くなる、または機能低下などがある

当てはまるものはありましたか？

悪循環を断ち切る

不眠は以下の４つの機能が相互に作用している問題と考えられています。

1．生理：交感神経系の亢進

2．情動：布団に入るだけでネガティブな気持ちになる

3．認知：今日も眠れないかもしれないと不安になる

4．行動：不眠を解消するためにさまざまな試みをする

１の交感神経の亢進は、多忙や体調不良など、ちょっとしたことで簡単に起こると言われています。