正月休み明けから、睡眠のリズムを取り戻そう！

（2）日中：午前中に太陽の光をたくさん浴びましょう。そして日中に体を動かすようにしましょう。

（3）就寝前：寝る前はリラックスする時間をとりましょう。約3時間が理想です。また、部屋を真っ暗にして寝ましょう。

以上3つを意識して、睡眠リズムを取り戻していきましょう。

年末年始に海外旅行をされた方は

年末年始に海外旅行に行った場合は、時差対策が必要です。時差対策も前項での3つのポイントと同じで、睡眠リズムを整えましょう。

特に2014～2015年にかけては最大で9連休でしたので、海外で過ごした方も多くいらっしゃったかもしれません。寒い中、なかなか体が動かないと思いますが、頑張って睡眠リズムを取り戻していきましょう。

Photo by Hisako TANAKA