そこで取り入れたいのが簡単な運動をする習慣。仕事帰りや帰宅後のちょっとした時間に行えば、体温が上がって眠りやすくなります。
運動と言っても激しいトレーニングをする必要はありません。肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という体温を上げる細胞が集中しています。
ですから、肩甲骨を軽く動かすのがオススメ。これで深部体温を上げることができます。周りの人の邪魔にならないよう、夕方習慣として取り入れてみるのはいかがですか？
その3良い睡眠へのスイートな夕方習慣
良い睡眠のためには、夕方以降に脳を覚醒モードから睡眠モードに切り替えることも大切ですね。そこで、仕事終わりや帰宅後にチョコレートを少し摂取するのも良いかもしれません。
チョコレートの原料のカカオにはGABA（ギャバ）が多く含まれており、これには抗不安や抗ストレスの作用があるとされているからです。
夕方にチョコレートを少し食べると体をリラックスさせ、睡眠モードへスイッチを切り替えやすくなるかもしれません。でも、もちろん薬ではありませんから過度の期待は禁物です。食べすぎにも注意しましょう。
ストレスの多い現代社会を生きていくには良い睡眠は不可欠。
