疲労回復のポイントはこれだ！ 睡眠を含む３つの解決策を紹介

神経疲労は長時間の細かい作業やパソコン作業などで目を酷使したことによる疲れのことです。

これら３つは一見、バラバラで関連のないもののように見えますが、じつはリンクしているそうです。

睡眠の質を高めよう！

これまで紹介した３タイプの疲労を回復するには次に挙げる方法が効果的だと言われています。

・睡眠環境を変える
なかなか寝付けないという方は枕の高さや寝室の照明などの睡眠環境を工夫してみましょう。枕の高さは、仰向けになったとき、顔が真上でなく少し下に傾く程度が目安と言われています。また寝室の明かりはオレンジなど暖色系の光が良いそうです。

・姿勢を正す
猫背になっていたり、体に負担のかかる体勢を長時間続けると、乳酸が溜まりやすくなるので要注意です。1時間に1回程度、時間を決めてストレッチするなど体勢を変える工夫をしましょう。

・定期的に運動する
溜まってしまった乳酸は、運動によって排出することができると言われています。疲れているからといって１日中、布団の中にいるのは逆効果。散歩やウォーキングなど軽い運動から徐々に馴らしていきましょう。

それでも改善しない場合は、お医者さんに相談するようにしましょう。

Photo by lauren rushing