眠りたいと思えば思うほど眠れない……不眠に負けずに、眠れない時間を活用する方法

明日は朝一から仕事だから早く眠らなきゃ……そんな風に自分を追い込んでしまい、逆に目が冴えてしまったことはありませんか？そんな夜が慢性的に続いていたら、なおのことだと思います。そこで眠れぬ夜にふさわしい過ごし方をお伝えします。

眠れぬ夜の気持ちの持ちようとは？

眠れぬ夜に、早く眠らなきゃ！と焦る気持ちが生じてしまうことはよくあります。しかし、実はこの焦りは逆効果。

眠りは、ゆったりとリラックスした状態のときに訪れるものです。焦りや、「◯◯しなきゃ！」といったタスクに追われる気持ちは、交感神経を優位に働かせるようになり、リラックスとは真逆の興奮状態に精神を持っていきます。

そのため、眠りたいのに眠れないときには、焦りの気持ちを手放し、おおらかな気持ちでいることが大切なのです。

「まあ、いつかは眠くなるだろう」「眠らなくたって死ぬわけじゃないし」くらいのゆるさがあるとよいでしょう。また、「どうせ眠れないなら、最近あった楽しかったことでも振り返ってみよう」など、前向きな気持ちを持つこともポイントです。

眠れぬ夜は何をして過ごす？

眠れぬ夜にどんな気持ちで過ごしたらよいのかは理解しましたが、何をしたらよいのでしょうか？

もっとも良いことは、目をつぶってじっとしておくことです。