下記の予防法を実践して、少しでも午後の睡魔を回避できるように取り組んでみましょう。
・生体リズムを整える
起床後に太陽の光を浴びたり朝ごはんをきちんととったりして、自分の体に「今起きた！」という信号を送って生体リズムを整えましょう。
特に起きてすぐに強い光を浴びることが重要ですが、太陽光以外にもテレビやパソコン、蛍光灯の光でも、昼間に明るい環境にいるという意味では、ある程度リズムを整える効果はあるそうです。
・毎日同じ時間に寝るようにする
寝る時間が毎日バラバラだと、やはり生体リズムが整いにくくなって「午後の睡魔」が強くなってしまいます。
毎日同じ時間に寝るようにして、少しでも午後の睡気を弱めていきましょう。
また、人にはそれぞれ「最適な睡眠時間」というものがあります。自分にとっての最適な睡眠時間を知ってそれに合わせて寝るようにすると、より効果が高くなることでしょう。・睡眠の質を高める
夜間に質の高い睡眠をとっているほど、午後の睡魔は弱まります。
睡眠の質を高める方法はたくさんありますが、ネムジムでは「睡眠の質」に関する記事をたくさん紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
