ぜひ、以下の方法を試してみてください。
・耳栓をする
旅行先で耳栓を使用する人はいても、家で寝るときまで使っている人はなかなかいないと思います。
しかし気付いていないだけで、自宅の寝室でも睡眠中には周りでたくさん音が鳴っているものです。
耳栓をしながら寝ることでそういった周囲の小さな雑音も聞こえなくなるので、レム睡眠のときでも音が気にならなくなることでしょう。
・夕方以降は激しい音楽は聴かない
聴覚への刺激を弱くして眠りやすい環境をつくるために、音楽にも気を付けてみましょう。
たとえば東京・大阪・鹿児島に計4店舗を展開している「レム」というホテルでは、夕方以降はロビーで流す音楽をスローテンポの曲に変えて、聴覚から眠りを誘うように演出しているそうです。
アップテンポの音楽が好きな方は、夕方以降にそれを聴かないようにするだけでもだいぶ熟睡しやすくなることでしょう。
・歌詞の付いた曲を聴かない
同じように夕方以降に聴く音楽は、できるだけ歌詞の付いていない曲を選ぶようにしましょう。
もちろん内容にもよりますが、色々考えさせられるような歌詞の付いた曲を寝る前に聴くと、布団に入ってからも考え事をして、熟睡しにくくなってしまうおそれがあるからです。
