ゆがみがとれてくびれも復活！すきま時間の1分ポーズに挑戦

 

【期待できる効果】
・胸や肩甲骨まわりの筋肉＆背骨を動かして整えられる
・脳に酸素が送られてリフレッシュ効果もあり

■イスに座ったまま骨盤揺らし
座りっぱなしだと、座り方のクセが骨盤や股関節のゆがみにつながることもあります｡

■やり方と効果


イスにまっすぐ座り、左右のウエストで骨盤を引き上げるようにゆらゆらと動かしましょう。
おへそから上はなるべく動かないようにして、左右のお尻の骨に交互にのるようにするのがポイントです。慣れてきたら、さらにお尻で歩くように前後への動きも加えてみましょう。

【期待できる効果】
・骨盤、股関節周辺のゆがみ解消
・ウエストのくびれ効果

立ったすきに1分ゆがみとり

■ウエスト～お尻～太ももの外側のストレッチ
お手洗いや洗い物など、ちょっと立ち上がっているときもゆがみとりのチャンスです。

■やり方と効果
洗面台などに手をつき、片脚を後ろ側でクロスさせたら、反対の脚のひざを軽く曲げて上体を沈めていきます。



ウエスト～お尻～太ももの外側のラインに伸びを感じながら、左右３０秒ずつ行いましょう。