20代より新陳代謝が低くて痩せにくい30代のダイエットのコツ

たとえばヨーグルト、ビーフジャーキー、ゆで卵、プロテインシェイク、砂糖の量が少ないスナックバーなどがオススメです。2～3時間ごとに適切な量を小分けに摂り、満足感を維持することが目的です。

なおダイエットに朝食は必須なので、抜かずにきちんと食べましょう。

■3：タンパク質をたっぷり摂る

すべての食事やスナック類は、14g以上のタンパク質と25g以下の炭水化物を含みます。

おすすめが無脂肪のギリシャヨーグルト。

1食分の約160gで、タンパク質は17g、炭水化物は6g含まれています。タンパク質も炭水化物と同様に腹持ちがよいので、ヨーグルトのような食べものがおすすめです。

■4：「1袋100カロリー」の手軽なおやつに注意する

「1日おやつは100カロリーまで」など、間食の量をカロリーだけで決めるのはやめましょう。

たとえば、100カロリーでもチョコチップクッキーの場合、タンパク質はたった1gなのに砂糖は8.5gも含まれています。

一方で、枝豆ならタンパク質は17gで、砂糖はたったの3gです。30代のおやつの選び方は、カロリーより内容が大事なのです。

ちなみに砂糖をカットすると、PMS（月経前症候群）