「キレイな人は腸もキレイ」腸年齢を若々しく保つ決め手があった【アンチエイジング専門医監修】

ただし、味噌や納豆、ぬか漬けなどは塩分が多いのでキムチやヨーグルト（豆乳・アーモンドミルクのものが好ましい）も入れてローテーションでとると良いでしょう。

多種多菌が良いといわれていますので、いろいろなものから善玉菌を取り入れてほしいですね」（黒田先生）

効果的なとり方は？

オリゴ糖や食物繊維をとりましょう

また、善玉菌は“善玉菌の餌”となる食品もとったほうが効果的だそうです。

「善玉菌を増やすには、善玉菌の餌になるオリゴ糖や食物繊維をとることも必要です。オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、長ねぎ、ごぼう、グリーンアスパラガス、にんにく、バナナなどに含まれています。しかし、発酵食品や善玉菌の餌となる食品を多種多様に毎日、となると忙しい方は負担になるかもしれません。そんなときはサプリメントを活用するのも方法です。サプリメントなら、確実に手軽に善玉菌を摂取することができます」（黒田先生）。

まとめ

黒田先生は「D-lact」という521億個の乳酸菌、24種の菌がとれるサプリメントを監修しています。栄養バランスの良い献立を心がけつつ、サプリメントも活用すれば、腸活が手軽に、楽しく進められそうです♪

取材・文／mido（49歳）