＜Qoo10 メガ割特別企画＞ヨガインストラクター 来夏さんに聞く　1week 曜日別ヨガポーズ＆おすすめアイテム！「月曜日：気持ちを高めたいときのヨガ編」

がおすすめです。胸を大きく広げて、肩甲骨や胸の開きを意識することで、一週間を自信をもってスタートできますよ。そして夜は、股関節や腰回りの筋肉を和らげる「合せき前屈ポーズ」をおすすめします。

朝におすすめ

朝におすすめ キャットポーズ／カウポーズ

夜におすすめ


夜におすすめ 合せき前屈のポーズ

●キャット＆カウポーズ
四つ這いになり、手は肩幅に開き肩の真下に手首がくるように、脚は腰幅に開きます。お腹を軽く引き締めて、背中は平らな状態がスタート。まずカウのポーズから、吸う息で胸を張って、目線は斜め上の遠くを見つめます。そしてキャットのポーズ、吐く息でお腹を背中の方に引き込んでまるくしていき、目線はおへその方へ。これを5回繰り返します。


キャット＆カウポーズ

(1)足首を立てるやり方もありますが、今回は寝かせて。この形からスタート。
(2)4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吸いながら胸を張る。首はリラックス。
(3)4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吐きながらながら背中をまるめる。

●合せき前屈のポーズ
胡坐をかくように座った状態で足の裏を合わせ、かかとを自分の方へ引き寄せます。足の甲を手で軽くつかんで、背中を上に向かって長く伸ばすときに鼻から息を吸います。