痛くて呼吸ができない…。陣痛時の呼吸法について助産師がアドバイス！

1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2）浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口で息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3）軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだし、いきみに合わせて「ウン」と言います
4）痛みにに合わせて2）3）の呼吸を繰り返します
5）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

■補助動作

お産の状況：子宮口全開大陣痛は60～90秒 陣痛が遠のく時間は30～90秒ほど

■呼吸法：いきみ
1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく2回深呼吸をします
2）3回目に大きく鼻から息を吸い、息を止めて10～14秒ほどいきみます
3）息が続かなくなったら、再度大きく鼻から息を吸い、息を止めて10～14秒ほどいきみます
4）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

発露※赤ちゃんの頭が出てきたとき 数秒間

■呼吸法：短促（たんそく）呼吸
1）合図に合わせて両手を胸におき、「ハッ・ハッ・ハッ……」と軽く口から息を吐きます。

※参考：基礎知識（出産）「出産時の呼吸法、ラマーズ法とは？」【監修者：天神尚子 先生産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長】