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「出産前よりキレイになりたい!」 産後の体型・体重管理で重要なポイントとは?

鈴木元
専門家 (銀のすず 院長)
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産後、「出産前よりキレイになった」という人もいますが、その逆の人もいます。その違いはどこにあるのでしょうか?

目次

・産褥期の過ごし方が、その後の体型を左右する
・産後の体重・体型管理のポイント(1) 代謝を落とさないように、身体をケアする
・産後の体重管理のポイント(2) 母乳のためにも、甘いものは控える
・産後の体重管理のポイント(3) 腹筋と骨盤底筋を鍛える
・出産は人生最大のデトックス


「出産前よりキレイになりたい!」 産後の体型・体重管理で重要なポイントとは?

© Rostislav Sedlacek - Fotolia.com


産褥期の過ごし方が、その後の体型を左右する

女性の身体は、出産とともに胎児や胎盤、羊水などが体の外に出て行き、数ヵ月をかけて妊娠前の状態に戻っていこうとします。医学的にはこれを「産褥復古(さんじょくふっこ)」といい、この期間を「産褥期(さんじょくき)」といいます。

産褥期をどう過ごすかが、産後の体重管理に大きな影響を与えると考えられています。

産後の体重・体型管理のポイント(1) 代謝を落とさないように、身体をケアする

出産は長丁場で、体力勝負です。エネルギー消費や分娩時の出血など体力を消耗しているにも関わらず、生み終わったらすぐに育児がスタートします。

育児が始まると、授乳で栄養を取られ、不眠、食事の制限など、心身へのストレスは多大なものです。それでいて身体が妊娠前に戻ろうとするので、産褥期は身体にとって、とても大変な時期でもあります。そして実はこれが、産後の体重管理に大きな影響を与える1つめの要因なのです。

産後は体力を失っているにも関わらず、授乳をしなくてはなりません。体力がないということは、「代謝が悪くなりやすい」ということです。まずはしっかり休んで、食事をとって、出産で失ったエネルギーを補給することが大切です。

また、不慣れな育児でストレスもかかっているでしょう。うまくストレスを解消しないと、さらに代謝を落としてしまいます。

まずは、休息とストレス対策をしっかりと図り、代謝を落とさないというのが、産後の体重管理のポイント、その1です。
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