【熱中症対策】練習前の体重測定から食事バランスまでサカイクキャンプが実施する万全の熱中症予防　－オフザピッチ編－

汗をかくということは、水分だけが喪失するのではなく、ナトリウムなどもなくなっているということ。ですから炎天下での発汗の際には、水の他に電解質（イオン）などが含まれている清涼飲料水も用意しています。

清涼飲料水は塩分濃度0.1～0.2％、糖分濃度3～5％が理想なので、水2リットルに対して1リットル用のパウダーを溶かし清涼飲料水を作っています。水分は一度に大量にとるのではなく、こまめに少しずつ飲むことが大事なので、練習中に自由に水分が摂取できるようにしています。

■水分・エネルギーの必要量を確保

熱中症を予防するためには運動中はもちろん、運動前の事前飲水が大切です。ですのでサカイクキャンプでは、グラウンドに出る30分前までに、スポーツドリンク500mlを飲むことを義務付けています。これによって、体内に水分が十分ある状態で練習をスタートできます。

また、熱中症対策には栄養バランスのいい食事も必要。過不足ない量をきちんと食べ、かつ5大栄養素をバランス良く食べられるように、昨年のキャンプでは食品に栄養素がわかるシールを貼るようスタッフが促しました。このように可視化したことで子どもたちは毎回何を食べたら良いか考えながら取り組めました。


バランスよく栄養素をとることも熱中症対策として大事なことです（写真は過去のサカイクキャンプ）

■練習後のリカバリー

練習後なるべく早い栄養補給を心がけております。また水分補給だけでなくサカイクキャンプでは「熱中症対策には食事も大切だよ」と伝えています。トレーナーやコーチたちが体重が2％以上減少した子を把握することで食事の指導、水分補給を積極的に促し、熱中症を予防します。

このようにピッチの外でも熱中症予防に取り組んでいます。

練習前後の体重測定をはじめとした施策を行うなど、コーチ、スタッフ全員が子どもたちの様子に目を配り、体調の変化をすぐにキャッチできるように努めているので、安心して参加ください。＜＜前編：【熱中症対策】子どもたちを守るためサカイクキャンプが実施する万全の対策－オンザピッチ編－