【コブスくんのモテ男道！】覚えておきたいダイエットの基本。最初にすべきことは？

最近では1万円くらいのものも売っています。

体脂肪率は、体内水分量と関係していて、朝・夜で結果が違う場合もあるので、どこかで測定するよりも、マイ体重計をそろえた方が無難かもしれません。

次は、ゴール（目標）の設定。体重のゴールとしてぜひ使いたいのは、BMI(Body Mass Index)。体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で簡単に自分の標準値との乖離（かいり）をだすことができます。

ちなみに、標準値は22で、18.5未満を低体重、25以上を肥満と判定しています（日本肥満学会）。

また、体脂肪率のゴールですが、女性は30％、男性は25％以上の場合は、体脂肪を減らした方がよいとされています（適正値は年齢、性別により異なります）。

標準的な数値は男性14-23％、女性17-27％と言われております。ちなみに、ボクサーや陸上選手は10％くらいです。

どんなダイエット法でも自分の現状を知ると効率的にできますので、まずは、己を知ってから具体的に動いてみましょう。(文小森聡子)

●著書プロフィール
小森 聡子（こもりさとこ）ピラティスインストラクター
http://profile.allabout.co.jp/pf/satoko/

PilatesStudioKiraru 主宰。