たった15分で劇的に心身が楽になる！4つのシンプルな健康習慣

いつもの生活にほんの15分でできる習慣を取り入れるだけで、劇的に心も身体も楽になる。そんな4つの秘訣を『US News』からご紹介します。激しいエクササイズなどはなく、むしろ気軽で簡単な方法ばかりですよ。

■1：毎日の始まりに自分だけの時間を過ごす

目覚まし時計のけたたましい音によって、あるいは子どもにすがりつかれて仕方なく起きるのではなく、本当は爽やかに気分よく一日をスタートさせたいもの。

寝起きは本当に大変ですが、起きたら次の3つを5分ずつやってみてください。

（1）5分間の瞑想：なにも考えず、深くゆっくりとした呼吸を繰り返します。

（2）「感謝の言葉」日記をつける：短くて簡単な言葉でかまわないので、5分で感謝の言葉を書きとめましょう。

（3）今日の予定を確認：なにをする日？どんな一日にしたい？アグレッシブに？それともゆったりと過ごす？

その日をどう過ごしたいか思いを巡らせておくことで、メンタルがリハーサルをし、ストレスが軽減されるそうです。さらに、その場では冷静に対処できるので、より充実感が増すとか。

■2：冷蔵庫の野菜や果物はまとめて切って保管する

冷蔵庫で傷んでいく野菜や果物を見たときほど、食べものを無駄にした罪悪感に襲われる瞬間はありません。