わずか3分で連休明けの疲れた体が楽になる「ウルトラ呼吸法」

1セット深呼吸を行うと所要時間は約3分です。やってみると意外と簡単。これなら続けられるかもって気になります。

■ウルトラ深呼吸5つの基本ルール

この深呼吸には5つの基本ルールがあります。

（1）正義の味方、ヒーローになった気分で胸を張って立つ

基本のウルトラポーで立つだけで脳内ホルモンが分泌され、やる気や自信が出てくるといいます。

（2）足と舌が正しいポジションにあることを確認してから行う

足の位置を知ることで体の力を分散でき、舌の位置を確認することで空気を取り込みやすくなるそうです。

（3）まず、息を吐き出すことからスタート！

深呼吸は、新しい空気を取り込む前に、体にたまっている空気を吐き出すことが大切。

（4）呼吸するときは自分のリズムで鼻呼吸

息を吸うときは、雑菌に対してフィルター効果のある鼻呼吸がベスト。拍数は早さを気にせず、自然なリズムで行うとリラックス効果も向上するといいます。
（5）いつでもどこでも好きなタイミングで行う

理想は、ウルトラ深呼吸を毎日の自然な習慣にすること。朝できなければ、昼のすきま時間に行うなど、できるときでOK。

■不調時にウルトラ深呼吸がいい理由

なぜ、私たちに深呼吸が必要なのでしょう？呼吸が浅いと体に不調をきたすのは、血液の流れも悪くなってしまうからだそうです。