2015年5月3日 16:56
ノースリーブが着れない！「二の腕のぷよぷよ」解消エクササイズ
■二の腕引き締めエクササイズ１
そこで、日々の生活で意識的に上腕三頭筋を使ってみましょう。
１椅子に浅く腰掛けます。手をお尻の後ろに置きます。
２３秒間で息を吸いながら、手の平で座面を押し、胸を斜め上に開くように反ります。３秒間息を止めて、５秒間で息を吐きながら元に戻します。
３息を吸い、胸を反らしながら、手の平で座面を押してお尻を浮かせます。息を止めて３秒間キープし、５秒間で息を吐きながらゆっくりお尻を降ろします。
これを数回繰り返します。
４最後は使った筋肉を緩ませるために、
胸の前で手を組み、手のひらを返し、向こうの壁を押すようにしながら背中を丸め、腕の背中の緊張をとるストレッチをおこないます。
■二の腕引き締めエクササイズ２
もう少し動きが簡単なエクササイズをご紹介します。
１両腕を天井に伸ばし手首を曲げます。
両手のひらに大きな「エアーお盆」を乗せているイメージです。
２３秒で息を吸いながら、その大きな「エアーお盆」を後ろの人（もちろんエアー）に渡します。ここで３秒間息を止めます。
３５秒間で息を吐きながら、元の姿勢に戻しましょう。
これを数回繰り返します。
最後に、肩や腕をリラックスさせるようにブラブラ揺すります。
