ミニスカートを履くための太ももシェイプアップマッサージ＆エクササイズ
ポイントは絶対に力を入れないことです。
リンパ管は表皮の浅いところを通っているので、力を入れなくても流れを促すことができます。そして力をいれてしまうと、返って効果が半減してしまいます。
このマッサージは某「下半身痩せエステ」で、セルフ・ケアとして指導している方法です。この時、ボディブラシを使うとさらに効果的です。
身体を大きく使うのでお風呂内でのエクササイズにもなりますね。
■内腿エクササイズ
両足を閉じて立った時、腿の間に隙間があった方が美しいですよね。
そこで、たるんだ内腿を引き締めるエクササイズをご紹介します。
１体育座りをして両膝を開きます。
２足首を持ち、ひじ下を膝の骨の位置にあてます。
３息を吸いながら膝を閉じます。逆にひじは膝を押して開こうとしてみます。
内腿の筋肉は膝を閉じる時に使われますから、肘で閉じる動作を阻止することで負荷がかかり、鍛えることができます。ひじのぶつかる部分が痛いようでしたら、クッションなどを挟みましょう。
内腿の筋肉群は、インサイドでボールを蹴りだす時に使われます。
ですからつま先を外側に向け、ボールを蹴る動作をすると内腿を鍛えることができます。
