恋愛情報『週末に気軽にチャレンジできる!「簡単ファスティングダイエット」』

2015年6月9日 14:56

週末に気軽にチャレンジできる!「簡単ファスティングダイエット」

・月・火・水回復食お粥等の胃腸に負担のかからない食事を摂ります。術後の病院食のイメージですね。柔らかい食べ物から、徐々に固い食べ物に戻していきましょう。

■1日ファスティング土曜日

・金曜日準備食
3日ファスティングと同じ食事内容です。
・土曜日ファスティング野菜・果実スムージーで過ごします。3日ファスティングと同じです。
・日曜日回復食3日ファスティングと同じです。

■半日ファスティング

朝食のみをスムージーに置き換えます。
昼・夜はいつも通りの食事です。準備食期間もありません。

■ファスティングの効果

ファスティング中、身体は既に蓄えられた「糖質」「脂肪」「タンパク質」をエネルギーに変換し、身体維持・活動をおこないます。
断食中のストレスに対抗しようと、様々な機能を活性化させて身体を守ろうとするため、体重減少だけでなく、自律神経調整、免疫力増強、代謝アップ等の効果が現れるのです。

■注意点

以下の人にはファスティングをお勧めできません。・BMI18未満の人(エネルギーに変換出来る脂肪が少ない)・持病がある・体調が悪い
さらにファスティング中は、・激しい運動をしない・アルコールは控える等を心がけます。

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