週末に気軽にチャレンジできる！「簡単ファスティングダイエット」
・月・火・水回復食お粥等の胃腸に負担のかからない食事を摂ります。術後の病院食のイメージですね。柔らかい食べ物から、徐々に固い食べ物に戻していきましょう。
■１日ファスティング土曜日
・金曜日準備食
３日ファスティングと同じ食事内容です。
・土曜日ファスティング野菜・果実スムージーで過ごします。３日ファスティングと同じです。
・日曜日回復食３日ファスティングと同じです。
■半日ファスティング
朝食のみをスムージーに置き換えます。
昼・夜はいつも通りの食事です。準備食期間もありません。
■ファスティングの効果
ファスティング中、身体は既に蓄えられた「糖質」「脂肪」「タンパク質」をエネルギーに変換し、身体維持・活動をおこないます。
断食中のストレスに対抗しようと、様々な機能を活性化させて身体を守ろうとするため、体重減少だけでなく、自律神経調整、免疫力増強、代謝アップ等の効果が現れるのです。
■注意点
以下の人にはファスティングをお勧めできません。・BMI１８未満の人（エネルギーに変換出来る脂肪が少ない）・持病がある・体調が悪い
さらにファスティング中は、・激しい運動をしない・アルコールは控える等を心がけます。
