2013年11月25日 10:56
今はまだ若くても・・・老化を防ぐ「若返りホルモン」の出し方
しかし、減少するのを食い止め、促進し続ける事が出来るのです。その方法は「睡眠」「運動」の二つ。
「睡眠」・・・・・午後１０時～午前二時の美肌のゴールデンタイム中がピーク。就寝してから３時間のあいだに肌の修復、身体の修復が盛んにおこなわれる。しかし１０時に就寝する事のは難しいという方は、１２時半までに就寝出来る様に心がけましょう。
「運動」・・・・・適度な運動を心掛けることで、成長ホルモンを促進させることが可能です。無酸素運動、有酸素運動などで壊れた筋肉を修復させようと成長ホルモンが分泌されるのです。
■３．注意！良質な成長ホルモンの分泌を妨げるブルーライト
最近、寝る前にスマートフォンを使っている方も多いかと思います。
しかし、寝る前のスマートフォン利用には要注意です。このスマートフォンの画面からは、ブルーライトと呼ばれる、エネルギーの強い光がでています。
ブルーライトは目の奥の網膜まで到達し体内時計を狂わせる、身体にとって刺激の強いもの。寝る前にブルーライトを見ることで交感神経が活性化し脳が興奮してしまうため、寝つきが悪くなってしまいます。画面を見る時間が長い人は、ブルーライトのコーティングシールを貼るなどして対策し、部屋をしっかり暗くして良質な睡眠をとる事を心掛けましょう。
