2023年5月21日 12:00
【ゆっくり過ごしたはずなのに体が重い人へ】疲れを取るために‟今すぐ”やるべき行動ベスト3
ゲームやテレビなどの視覚系娯楽、ブルーライトなどの強い光を見るのも避けた方が良いでしょう。
アロマなどの非視覚系娯楽でリラックスする、家族やペットとくつろく、ストレッチ、読書などがおススメ。
また夜の睡眠の質を高めるためには、朝の行動も大事です。
朝の『運動』、『咀嚼』、『日光』によってセロトニンが分泌できていれば、夕方にはメラトニンに変わり、このメラトニンが睡眠の質を高めて疲労を取ってくれますよ。
3：集中力を上げる
集中力を上げるには以下の2つの方法が有効です。
（1）アセチルコリンを活性化させる
人が何かにチャレンジするとき、脳ではアセチルコリンという物質が活性化します。
アセチルコリンには創造性やひらめきを高めてくれる効果があるのです。
例えばランチで初めてのお店や初めてのメニューを選んでみましょう。
チャレンジ習慣をつけることでアセチルコリンが活性化して、良いアイディアやひらめきが思いつきやすくなりますよ。
（2）朝活をする
朝は集中力が高い状態です。
起床後の2～3時間は脳が最も集中しやすいゴールデンタイム。
このゴールデンタイムをフル活用するために、会社近くのカフェで作業する、献立を考える、副業の時間にする、資格や語学の勉強、読書など自分のための時間にあててみてください。
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