美容と健康に! サプリメントの摂り方まとめ

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美容と健康に! サプリメントの摂り方まとめ

もっと若々しく健康的に…こう願わない人は少ないと思います。そんな願いを助けるべく、普段の食事で不足してしまいがちな栄養の補助食品として開発されたサプリメント。現在は様々なものがあって、何をどうやって飲めばいいのか迷ってしまいますよね。サプリメントを選ぶ際の注意や飲むタイミングなどまとめました。

サプリメントの選び方

【医師監修】妊活にも! 女性ホルモンを増やすサプリメントの選び方妊娠しやすい体をつくるには、女性ホルモンがバランスよく分泌されていなければなりません。そこで、女性ホルモンの分泌をサポートするとされているサプリメントの選び方をご紹介します。妊活に使われているサプリメントに期待できる働きを知っておきましょう。サプリメントを使用する際の注意点もお伝えします。この記事の監修ドクターむさしのレディースクリニック院長大田昌治先生武蔵境駅北口より徒歩2分の助産師がいる産科・婦人科クリニックです。いつも患者様に寄り添っていける産婦人科のかかりつけ医でありたいと思っています。女性のトータルライフをサポートしていきます。女性ホルモンの調節におすすめのサプリメント女性ホルモンの…
同じ成分でもメーカーによって効果が違う?別の会社から同じ成分のサプリメントが発売されていた場合、あなたはどちらを選びますか?価格の違い、品質の違い、内容量の違い、ブランド性の違い…選ぶ基準は様々です。ここではサプリメントの良し悪しを見極める方法や、それらがどうやって作られているかについて解説します。サプリメントはこうやって作られるサプリメントといえば錠剤を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、それだけではありません。カプセルに粉や液体が入ったもの、粉末状のもの、液体状のものなど。それぞれの製造方法について少し解説しましょう。・錠剤…なんらかの方法で含まれる成分を粉錠にしてから固めます。固めるために添加物を…

サプリメントの効果的な摂り方とタイミング

サプリはいつ飲むのが効果的?せっかくサプリメントを飲むのだから、より吸収されて効果的にパワーを発揮してもらいたいもの。そのためにはいつ、どんなタイミングで飲むのがいいのでしょうか。そもそも飲むタイミングによって効果は変わってくるのでしょうか。飲むタイミングが明記されていない理由「食前に1錠」「食後に2錠」「1日2回まで」と、飲む量とタイミングが決められているのはお薬です。処方薬であれば、医師や薬剤師から説明があります。けれど、サプリメントのパッケージには「1日2〜4粒を目安に」といった、おおまかな記載があるだけで、特に飲む時間を指定してはいません。これは薬事法という法律によって、“食品”であるサプ…
サプリメントを効果的に摂る秘訣とはサプリメントを効果的に摂取するには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。ここでは、サプリメントに期待できる効果などについて見てみましょう。サプリメントに期待できる効果とはサプリメントは薬ではなく、食品の一種(健康食品)です。薬は病気の治療を目的とした薬理効果を持つものですが、サプリメントは食事だけでは身体に不足してしまう栄養素を補うためのものです。その他に、ある特定の機能を期待して摂取するサプリメントも存在します。サプリメントの効果が感じられない理由とは効果を実感するための目安期間サプリメントは食品のため、薬のような即効性はありません。効果を実感するためには、少なくとも1か月以上は摂…
サプリの飲み合わせで相乗効果を狙う食事では補いきれない栄養素を摂取するのに、心強い味方になってくれるサプリメント。美容系、健康系、ダイエット系など様々な種類のものがありますが、一緒に飲むと相乗効果が期待できる相性の良いものもあるのです。ここでは相性の良いサプリメントの組み合わせについて具体的に解説します。相性のよいサプリメントの組み合わせ「相性が良い」というのは大きく分けて2パターンあります。1つめは「吸収率を高めてくれること」、2つめは「効果を高めてくれること」です。効果的に摂取するためにも、覚えておくと良いでしょう。【吸収率を高めてくれる組み合わせ例】・カルシウム×ビタミンD・カルシウム×マグネシウ…

サプリメントの注意点

栄養学者が教えるサプリメントの正しい知識「副作用に注意」バランスのいい食生活って、なかなか難しいもの。サプリメントは忙しい私たちの栄養補給に便利ですが、意外な落とし穴もあるので注意が必要です。1.食べ物の栄養にはかなわない野菜や果物、肉、魚など食べ物は、代表的な栄養素以外にもさまざまな栄養素を含んでいます。これらは複雑に作用し合い、私たちの身体の中で効果的に働きます。この働きは、サプリメントの飲み合わせで再現できるものではないので、必要な栄養素はできる限り食べ物から摂(と)るように心がけましょう。2.オーバードーズの可能性も栄養素は摂(と)れば摂(と)るほどいいというものでもありません。ものによっては、大量摂取が身体に害を及ぼすこともあります。例え…
ビタミンEの過剰摂取に注意!骨粗鬆症の危険も人気サプリメントだけに注意を老化防止に有効とされる抗酸化作用があることから、アンチエイジングのサプリメントとしても高い人気を誇るビタミンE。ところが、このビタミンEを過剰に摂取すると、骨粗鬆症を起こすリスクが高まることが分かった。この発見は、竹田秀、慶応大特任准教授の研究チームによるもので、4日付の米科学誌「Nature Medicine」(電子版)に発表された。これまで、健康な骨をつくるにはビタミンが大いに関係していることはよく知られてきた。なかでもビタミンDが骨粗鬆症の治療にも活用されている。しかし、骨におけるビタミンEの働きは不明で、今回の研究結果は意外な発見だったといえる。(画像はサプ…
サプリメントは体に悪い? 副作用についてサプリメントは、医薬品と違って薬事法などの規制を受けないため、病院や薬局にいかずとも、コンビニなどで手軽に買うことができます。そのため、最近では肌ツヤが悪い、髪がパサつくなどの不調が出るとサプリメントに頼ろうとする若い女性も増えています。たしかにサプリメントは薬のような強い効果を及ぼすようなものではありません。しかし、だからといって、やみくもに飲んでしまうのも考えものです。サプリメントの過剰摂取で健康被害の可能性はあるの?1966〜2004年まで、欧米と中国で高齢者を対象に臨床試験を行った結果、ビタミンEを1日267mg以上摂取すると、そうでない人にくらべて、8年間の追跡期間の死亡率が10%も…
サプリメントのNGな飲み合わせとはサプリメントを飲む際、サプリメントや薬と飲み合わせても問題はないのでしょうか。ここでは、サプリメントの飲みあわせについて詳しく見てみましょう。サプリメントの効果は個人差があるサプリメントは、食事だけでは摂取できない栄養素を補うための食品(健康食品)なので、薬のように飲んですぐ効果が得られるわけではありません。サプリメントの効果を実感するためには、少なくとも1か月は継続して飲む必要があります。また、効果には個人差があるので、飲み続けていれば必ず効果が得られるというわけでもありません。また、あなたの飲みたいサプリメントがあなたの身体が必要とする成分とは限りません。この場合は全く無意味なもの、効果の…
サプリメントに潜む危険性サプリメントのパッケージには「元気に」とか「美しく」などといったうたい文句が記載されていることが多く、表示成分もなんだか体によさそうに思えるものばかりです。そのせいか、安全だと思って、よく調べもせずに飲んだり食べたりしてしまう方も多いのですが、実はそれは危険なことなのです。サプリメントをとってはいけない人とはたとえば、妊娠している方がそうです。もちろん、産婦人科などの医療機関で適切な指示のもと処方されたものに関しては問題ないのですが、サプリは自分でも手軽に買えるため、自分で前回処方されたものと似たようなものを買ってしまう方がいますが、危険な行為です。妊娠中はからだが敏感で、ホルモンバランスが崩…

もっと美肌になりたい人向けサプリ情報

美白サプリメントの種類と選び方サプリメントで身体の中から美白・くすみケア美白・くすみ対策はスキンケアと併せて身体の中から行うことによって、より効果が期待できます。食事から栄養を摂ることも重要ですが、サプリメントを活用することも効率的な方法の1つです。シミ・くすみのタイプによって有効な成分が異なりますので、きちんと使い分けましょう。メラニンくすみストレスや紫外線、飲酒などにより活性酸素(フリーラジカル)が大量に発生されるとメラノサイトで酵素チロシナーゼが活性化し、メラニンの生成が促されます。このタイプのくすみに対しては、活性酸素の働きを抑えるサプリメントが効果的。ビタミン系では脂溶性のビタミンA、ビタミンE、水溶性のビタミン…
セラミドをサプリで経口摂取した場合の効果とは?サプリメントでセラミドを摂取して美肌効果を狙うというのは、よく行われていることです。肌に直接つけるセラミド化粧水で保湿するだけでなく、セラミドを含むサプリメントを摂取することで肌の保水力をアップさせると言われています。果たして、このセラミドサプリの効果はいかほどなのでしょうか。セラミドサプリとは外的刺激から守り、肌の水分保持をしてくれるセラミド。特に乾燥肌などの肌トラブルに見舞われている場合には、外側からセラミド化粧品で保湿ケアを行うと同時に内側からもバックアップすることがセラミドサプリメントの狙いとされています。セラミドサプリメントに使われているセラミドは、こんにゃくやお米などから抽出される…

痩せたい人向けサプリ情報

脚を細くしたい!脚やせサプリメントの種類と効果、注意点脚の太さは気になるけど、毎日のケアや運動はなかなか難しい…という方は、サプリメントを試してみてもいいかもしれません。脚をすっきりさせる効果があるとされるサプリメントには、どのようなものがあるのでしょうか?含まれる成分と期待できる効果について説明します。脚やせサプリメントの種類と有効成分脚やせサプリメントには、むくみ解消タイプと脂肪燃焼(セルライト燃焼)タイプの2種類があります。それぞれ含有成分が違うので、自分の目的に合ったサプリメントを選びましょう。むくみ解消タイプに含まれる成分むくみ解消タイプのサプリメントには、主に利尿作用を持つ成分や食物繊維などが含まれます。代表的な含有成分は、以下の通り…

妊娠中のサプリメント接種について

現代女性に不足しがちな栄養素を補う ママのための「サプリメント」の選び方コンビニやドラッグストアに並ぶ、さまざまなサプリメント。「飲んだ方がいいのかなあ」と気になっている人も多いのではないでしょうか。サプリメントは自分に足りない、必要な栄養素を見極めて選ぶことが重要です。そこで、女性やママにとってとくに必要な栄養素をとりたい時期や必要とされる理由とあわせて紹介します。■妊娠中はとくに推奨される「葉酸」葉酸は、葉もの野菜に多く含まれるビタミンB群の水溶性ビタミン。細胞分裂に不可欠であることから、妊娠中のママに必須のビタミンと言われています。また、妊娠初期や妊娠前に十分な量の葉酸を摂取することで、お腹の赤ちゃんが「神経管閉鎖障害」という病気になるリスクを低くできること…
妊娠中の鉄分補給 週2でも毎日でも赤ちゃんには同じ効果!? メルボルン大研究妊娠中に鉄分サプリを毎日摂取しても、週2回だけ摂取しても産まれてくる赤ちゃんの体重や発育に何ら違いは見られなかったとの最新の研究結果が報告されました。オーストラリア、メルボルン大学が行ったこの研究は、ベトナムの田舎に住む妊婦を各400人程度の3グループに分けて行われました。最初のグループには、鉄と葉酸のサプリメントを毎日摂取してもらい、2つ目のグループには週2回、最後のグループは鉄と葉酸のサプリメントと一緒にその他の微量栄養素を週2回摂取してもらいました。結果をみると、どのグループも出生時の体重に差はなく、早産や死産、新生児死亡の率にも違いは見られなかったとのこと。生後6ヶ月の検査でも、赤ちゃ…
妊婦は大丈夫?妊娠中のコラーゲンサプリメント摂取について妊娠時は胎児の影響も考えて、食事には気をつけたいもの。それはサプリメントも同じです。サプリメントの配合成分や注意事項などを学んで、母子ともに健康的にコラーゲンを摂取していきましょう。妊娠中にコラーゲンサプリメントを摂る際の注意点コラーゲンは体内にも存在していますし、肉や魚など身近な食品にも含まれているタンパク質ですので、コラーゲンそのものを妊娠中に摂取しても特に問題はないといわれています。とはいっても、体がデリケートな状態ゆえに、自己判断は要注意です。初めて飲むサプリメントでしたらなおのこと、今まで飲んでいたサプリメントでも、パッケージに書かれている注意事項をまずはチェックしてみましょう。そこ…
妊娠中や授乳中にサプリメントは飲んで大丈夫?妊婦や授乳中の母親は、サプリメントの摂取について注意しなければなりません。なぜなら、サプリメントによって母体や赤ちゃんにも悪い影響を与えてしまう場合があるからです。ここでは妊婦さんや授乳中のお母さんに気をつけてもらいたい点について解説します。サプリメントに注意したい理由なぜ妊婦や授乳中の母親はサプリメントの摂取に注意しなければならないのでしょうか。まずはサプリメントの特徴から、その理由について説明をします。サプリメントの効果・副作用がわからない効果・効能や副作用が科学的な裏づけによってはっきりされているのが医薬品や医薬部外品です。一方、サプリメントは栄養補助食品、つまり「食品」なので、効果・効…

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