少しずつ春が近づいてくると、気になるのが冬の間に貯め込んでしまった脂肪。薄着になる季節を前に何とかしてなくてはと思うけれど、運動を続けるのは大変。手軽に始められるイメージのあるランニングでも、体力に自信がなくてなかなか実行に移せなかったり、三日坊主で終わってしまったりするのが現実。そこで、おうちで気軽にできて、ランニングをより効果的に、安全に行うトレーニング方法があると聞いて試してみることにしました。それは、adidas training academyのgym & runコース。adidas training academyは、インストラクターやトレーニング愛好者が世界最高の選手に触発され、最新のフィットネスプログラムとフィットネスアイテムの両方を提供、提案するために作り上げたグローバルなトレーニングプログラム。gym & runコースであれば、実際に走らなくても、家やジムでできるトレーニングをたくさん紹介。走らなくても10km分の負荷を体に与えてくれるうえ、膝の故障を予防できるトレーニングになっているから安心。全10プログラムの中から、まずは「走らなくても走れる足をつくるトレーニング Part.1初級編」を選択。その場で歩くことからスタート。最初のエクササイズは、「フロント・ランジ」。脚を大きく前へ踏み出し、そして戻るだけのシンプルな動き。脚を遠くへ踏み出し、腰を落とすほど負荷は強くなるので、自分で調整しながらできるのだけれど、繰り返しているうちにだんだん脚が痛く、辛くなってきました。何でもない動きですが、思った以上にテンポが速いこともあって、ついて行くのはなかなか大変。だけど、いい運動になりそう。慣れないうちは、動画を止めて少し休憩したりと、自分のペースでトレーニングできるのが嬉しい。次の「ワンレッグスクワット」が始まると、早くも少し息があがってきました。前へ踏み出した片脚を大きく曲げ伸ばし、スクワットを行うと、両脚のスクワットよりもちろん負荷がかかります。すごく脚に効いてそうだから、すでに太腿などが引き締まりはじめているのではないかと甘い期待も。さらに「二―アップ」では、「ワンレッグスクワット」と似たようなポーズから、後ろの脚の膝を持ち上げ胸へ引き寄せます。軸脚はグラグラとブレてしまいますが、そこは腹筋を使うと安定するとか。これで腹筋も使うなら、お腹も引き締まるのかもと思って、何とか最後までがんばりました。動き自体は複雑ではありませんが、テンポよく繰り返しているだけで、すっかり息があがって、脚もガクガク。普段、走ることはもちろん歩くこともあまりなく、脚をまるで使っていないことを実感しました。この9分程度のトレーニングで、10km走ったのと同じだけの強度が下半身にかかるというのも納得。毎日続ける価値がありそうです。gym & runコースには、「ランニングでヒップアップさせるためのトレーニング」や「ランニングで肩こりを軽減させるためのトレーニング」など、これから薄着になる季節に向けて、今から取り組むにはぴったりのトレーニングがたくさんあります。スマホさえあれば、自分の部屋の中で簡単にトレーニングできるから、天気や寒さや道具がないことなどの言い訳も使えず、運動の習慣のない私でも少しずつ続けていけるかも。 『adidas × Panasonic トレーニングアプリ』を読者モデル10人が体験!詳細はコチラ ・adidas × Panasonic トレーニングアプリ 公式サイト adidas training academyのダウンロードはこちらから iOS Android
2014年03月03日勢いよく「やるぞー!」と思って始めたことって、三日坊主に終わることが多かったりするもの。むしろ、気軽な気持ちで始めたことの方が長続きすることってありますよね。マイナビニュース読者に「気軽な気持ちで始めたけど、意外に長続きしていること」をアンケートしました。調査期間:2012/2/1~2012/2/8アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)■「羊毛フェルト。手芸とか無理だと思ってたけど楽しかった!」(32歳/男性)手先の器用さが求められそう! でも、やってみると意外にハマるのかもしれません。■「PCのサポートサービス。長続きっていうか、それがもう仕事に」(45歳/男性)やっていくうちにスキルが身に付いていったという感じでしょうか。人の役に立てるようなことが、長続きしているというのはいいですよね。■「主人との付き合い。気付いたら結婚して家族になってた」(47歳/女性)始めは気軽な気持ちでも、結果的に長く続いているならそれはきっと本物。末永く、続けていただければ!■「利き手と反対の手でご飯を食べること」(30歳/男性)おお、ご飯を食べるのが新鮮に感じられそう! でも、何でこれをやろうと思ったのか……。■「エッグリングという、卵の殻のような容器で植物を育てること」(29歳/女性)園芸って確かに気軽に始める人も多いですよね。ちゃんと育てられるかということになると、向き不向きはありそうですけど。■「朝日新聞の天声人語の書き写し」(33歳/女性)おお、文章力向上を目指して、といったところなのでしょうか!?並々ならぬ向上心を感じます。■「携帯メールの消去。不要なメールを一日一つずつ消していく」(25歳/女性)これは……消したい過去が多すぎるという風に解釈していいんでしょうか!?■「こういったWEBアンケート」(25歳/男性)いつも、本当にありがとうございます……。このほかにも、「自家製カスピ海ヨーグルト」(28歳/男性)や「ぬか漬け」(43歳/女性)など、ちょっと手がかかりそうな食べものを作っているという方も見受けられました。一度決めたことをやりきらないのはだめな人というような向きもあるにはありますが、そんなに気持ちをがんじがらめにしてやるべきことっていうのも、世の中にはそんなにないような気もします。これは物ごとを長続きさせられない人の単なる言い訳かもしれませんけど……。(根岸達朗/プレスラボ)
2012年04月09日「絶対○kgやせる!」、「腹筋が6つに割れるまで鍛える!」と目標を決めるものの、目に見える成果が得られないと、つい三日坊主になりがちです。そこで、ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイク・ジムShapes(シェイプス)代表の尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーに、トレーニングやダイエットのときに効果的なモチベーションの維持法について伺いました。■「脳」と「トレーニング内容」をコントロール「トレーニングやダイエットを続けるためには、『脳』と『トレーニング内容』のコントロールが重要です」と尾関トレーナー。以下の説明は、尾関トレーナー談です。1.脳をコントロール人間は習慣の動物です。「トレーニングしなくてもいいか」と感じてしまうネガィブな感情を打ち消すよう、脳をコントロールしましょう。「雨が降っているから今日はさぼろう」、「寒いから……」と、何かと理由をつけてさぼりたくなってきたら、第三者とともにトレーニングするスケジュールを立てます。友人と一緒にする、有料のジムやヨガスタジオを予約する、ランニングイベントへの参加を決めるなど、他者との「約束」があれば、行動を起こすモチベーションにつながります。それをきっかけに、アクションを起こしたという事実が脳にインプットされ、一人でも天気が悪くても、トレーニングの習慣が身につくようになるでしょう。2.トレーニングの内容をコントロール1回のトレーニング時間をより短時間に設定し直します。運動時間が1時間以上続くと、筋肉分解が起こりやすくなります。脂肪を燃焼させるはずの筋肉量が減り、「脂肪が燃えづらい=太りやすくやせにくい体質」になりがちです。頑張りすぎてもよくありません。■自分にアメとムチ、新たな刺激を与える続いて、モチベーションをアップする方法についてお聞きします。3.アメとムチ法「アメ」と「ムチ」を使い、気持ちを奮い立たせましょう。・アメそれまでの自分の努力を振り返り、自分自身をほめてあげましょう。例えば、「体重や体脂肪率、ウエストのサイズなど具体的な数値の変化を記録する」、また、「トレーニング開始前には小さかった洋服に袖を通してみる」など、以前との違いを「実感する」と励みになるでしょう。また、「一定期間で目標を達成したときにはごちそうを食べに出掛ける」など、「自分ごほうび」を設定して手帳に書き出しておくなど、自分を鼓舞するアメを用意します。・ムチ「モデルのウエストサイズを自分のサイズと比べる」、「モデルのウエストサイズをメジャーで自分のウエストに当ててみる」、「マラソンなら、アスリートは1キロあたり何分で走っているのか。自分のタイムと比べる」、「アスリートと同じタイムペースで走ってみる」など、具体的な目標数値を実感しましょう。このアメとムチの両方を実践するのがポイントです。4.インパクト法どんなに効果的なトレーニングでも、繰り返すうちに、体はそれに慣れていき、やがては変化が止まります。そこで、変化を与えるために、ジョギングを実践している人であれば山登りをする、など、全く種類の異なるトレーニングを行うようにします。すると、体と心に新しい刺激を与えられることができ、再び目に見えた変化が起こるようになります。5.イメージ法「なりたい自分の姿」をイメージする、その頻度に比例して心身は変化していきます。言い換えれば、イメージできないことは実現しません。例えば、Sサイズのジーンズを試着しているシーンや、スリムになってデートしているシーンなど、トレーニングの目標となる姿を常に想像するようにしましょう。これらの方法は、トレーニング以外でも仕事や、勉強でも応用できそうです。監修:尾関紀輝氏。株式会社Shapes代表取締役。AFAA認定パーソナルトレーナー。「ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー」の日本における第一人者。ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。『きほんのダイエット』(池田書店)、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』(西東社)、『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』(西東社)など著書多数。株式会社Shapes東京都渋谷区道玄坂1-20-1-B1F TEL:03-3463-6666岩田なつき/ユンブル)
2012年03月13日今度こそヤセたい、体を鍛えたいと思っても、三日坊主になって結局は続かなかったという経験はありませんか。ところで、簡単に続けられるトレーニング法ってないものでしょうか。そこで、大阪市淀川区のスポーツジム、LASANTE(ラソンテ)バリュアブルトレーニングジム・チーフトレーナーの大塚大(おおつか・だい)さんにお話をうかがいました。「張ろうと思ったり気合いを入れ過ぎたりすると、かえって長続きが難しくなると思います。ですから、自宅で3~5分ほどでできるトレーニングをご紹介します。『引き締まった体形』、『ぜい肉がそぎ落とされた体形』、『マッチョ体形』、『女性があこがれる体形』の4つの体形別に紹介しますので、好きなトレーニングを実践してみてください」■体形別・簡単トレーニング方法A引き締まった体形引き締まった二の腕と割れた腹筋を持つ体形を目指せば「細マッチョ」と言われそうです。<二の腕>イスの座面に手をかけて両足を肩幅に開き、しっかりと床につけます。自分もイスと同じカタチになるようにイメージし、その姿勢でひじを真後ろに引いて腰を落とします。けんこう骨を寄せることがポイント。20~30回を1セットとして、3セット行います。1セットごとに1分ほどの休憩をとりましょう。<おなか>あおむけに寝て両手を頭の後ろに、両足を床と並行になるように上げます。腹筋を意識し、けんこう骨を床から離すように上げてから下ろします。20~30回を1セットとして、3セット行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりましょう。Bぜい肉がそぎ落とされた体形マラソンランナーのようにふくらはぎのぜい肉を落とした体形を目指しましょう。<ふくらはぎ>かかとの上下運動でふくらはぎを鍛えます。1秒間に1回のペースでかかとを上げ下げします。上下20~30往復を1セットとし、1セットごとに30秒ほどの休憩をとって3セット行います。棒や柱など何かにつかまってもOK。足の指のつけ根が床から離れないように踏ん張ります。Cマッチョ体形厚い胸板、肩から背中にかけての隆々とした筋肉、しっかりとした下半身えを目指します。<胸、肩まわり>床に四つんばいの状態で両手、両ひざをつきます。手は肩幅よりやや広めに広げ、両足の先は床から離します。このポジションで腕立てふせを行います。2秒かけて腕を曲げ、2秒かけて体を起こします。テンポを重視し、自分の限界の回数を1セットして3セットを行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりましょう。<下半身>スクワットを行います。両足を肩幅に開き、じっくりと5秒かけて体を下ろし、5秒かけて上がります。自分の限界の回数を30秒ほどの休憩をはさみながら、合計3セット。連続した動きで行うことがポイントです。体を下ろしたときや上げたときに休まないようにしましょう。D女性があこがれる体形くびれたおなかと引き締まったお尻を目指すにはどうしたら良いでしょうか?<おなか>両手をあわせてまっすぐ前方に伸ばし、イスに浅く腰かけます。そのままの姿勢で背もたれによりかからないように意識をしながら重心を後ろに倒します。おなかに力がグッと入っていることを感じてください。次に、前に出した腕ごと、体を右へひねります。左手の甲が上になるようにすることがポイントです。体を右へひねって「1」、左へひねって「2」と交互にカウントをしながら、30回行いましょう。これを1セットとして、合計3セット。1セットごとに30秒ほど休憩をとりましょう。<お尻>柱や壁など、何かにつかまりながら、片方の脚を真横に上げ下げして、お尻を引き締めます。上げた脚が体より前へ出ないことがポイントです。脚の上下運動を、左右それぞれ30回を1セットとして3セットを行います。1セットごとに30秒ほどの休憩をとりながら、3セット。――1日でも長くトレーニングを続けるための秘訣(ひけつ)はありますか。大塚トレーナー「個々それぞれの体形や体質があるので、全ての方が必ずしもその体形になるとは限りませんが、継続することで何らかの効果はあるでしょう。トレーナーら専門の方に相談してみるのも一つの方法です。自分のなりたい体形を思い描きながらトレーニングをすることで効率がアップしますよ」――最後に、運動する際、何か注意点はありますか。大塚トレーナー「暑い日に運動をするときは、こまめな水分補給を行いましょう。汗とともにナトリウムやカリウムなどのミネラルも流れ出ます。栄養素のバランスが崩れると、脱力感や脱水症状につながります。それを避けるために、意識的に水分を取るように心がけてください。また、アミノ酸が入ったドリンクをとることもオススメします。アミノ酸を運動の前にとっておくことで、脂肪の燃焼を促したりしてくれるものもありますし、アミノ酸は筋肉などのもととなるたんぱく質を構成しているものです。運動をすることで筋肉の損傷が起こりますが、運動の前後や運動中にアミノ酸飲料をとることでそれを抑え、また、筋肉の疲労予防にもなるでしょう」――ありがとうございました。個人的に気になるのは、Dの「くびれたおなかと引き締まったお尻の体形」。ご紹介してもらったやり方なら、時間もかからず、三日坊主にならず、夏に向けて頑張れそうです。アミノ酸ドリンクを飲んで体を動かして、私も理想の体を目指して頑張ろうと思います。監修:大塚大氏。LASANTE(ラソンテ)バリュアブルトレーニングジム (大阪市淀川区。新大阪駅すぐ。チーフトレーナー。(岩田なつき/ユンブル)【関連リンク】【特集】運動前に飲む。運動する時のおすすめアイテム【コラム】専門医が教える。まちがったエクササイズはもうやめよう【コラム】心の安定のために、自律神経に働きかける骨盤エクササイズ
2011年05月22日お店でご案内している商品の他にも、日々大量の!インテリアグッズに囲まれるアンジェスタッフ。そんなアンジェスタッフが、プライベートでも愛用中の一品を紹介するこのコーナー。お気に入りを実際の使用写真と共にご紹介します。今月お届けするのは、スタッフ田口のお気に入り。健康のために取り入れたかった「さゆ」。無理なく続けられるには、あるアイテムの助けがあったようです。その利用シーンをご紹介します。もう挫折しない!お白湯生活ようやくはじめました。体に吸収されやすく、内側から体を温め、内臓の動きが活発になったり、基礎代謝の向上やデトックス効果、免疫力UPなど、調べれば調べるほど40を過ぎた私に響くワードがずらりと並ぶお白湯。以前、ダイエットのためにやってみよう!と毎朝ミルクパンで少しのお湯を沸かして飲みはじめてみたものの、見事に三日坊主!いや、一週間くらいは続いたけれど、挫折してしまいました…日常的に温かいお茶やコーヒーを飲む習慣がないので、ポットを取り入れる気持ちは毛頭なく、ほんの少しの時間と手間とはいえ、毎朝白湯を沸かすという行為はズボラな私には続きませんでした。そんなこんなでいくつもの月日が経ち、こころのどこかにいつもあったお白湯生活。でも、またやってみようと踏ん切りがつかない日々。そんなときに出会ったのが、こちらのウォーターサーバーです。1LDKの賃貸暮らしなので、大きくてかさばりそうなイメージが強いウォーターサーバーをまさか、自分の家に迎え入れるとは思っていませんでした。でも、我が家のキッチンカウンターの幅にぴったりハマるコンパクトさと邪魔にならないシンプルなデザイン。あとは、家の中では基本的にお水を飲んでいるので、いつも通りのミネラルウォーターだけで始められる気軽さにグッときてしまったんです。そして一番の決め手は、年を重ねるごとに自信があったはずの健康に自信がなくなってきていて、免疫を上げたい気持ちの高まりでした。そんな想いとサイズ感&ルックスがバチッとはまって始まったウォーターサーバーのある生活ですが思った以上に快適!いつでも、90度程度のお湯が出てきて、冷水も即出てくる。これは、すべてのウォーターサーバーに言えることなのですが、想像していた以上に冷水や温水がいつでもすぐに使えることは快適でした。とはいえ、大きなサイズだったらお水の交換も大変そうだし、なんと言っても置き場所を作れない。だから、このA4サイズに満たないスペースが有れば置けてしまうミニマムなサイズ感は理想でした。使っていて感じる魅力的なところ・冷蔵庫スッキリ(ペットボトル用のスペースを使わなくなる)・深夜のどが渇いたとき・カップスープや即席味噌汁がすぐに飲める。(やっぱり沸かさなくていいのはとっても楽ちん!)・カップラーメンも意外と大丈夫(沸騰しているお湯ではないのですが90度前後あるので、問題ないです)・お酒のお湯割り、水割り(電源がコードが大丈夫だったら、テーブルの上に移動して、わざわざ立たなくてもおかわりが作れるのは、お酒飲みさんには魅力では(笑))・赤ちゃんのミルク作りにも便利みたいですね。ただ、使って初めてわかったこともあります。(ページに記載はあるんですけどね。。。見逃していました)・温水の温度をキープするために定期的に沸かす音がする。→電気ポットのお湯の再沸騰のような音が定期的にあります。最初は気になっていましたが、慣れたのか、今は全く気にならなくなりました。・ペットボトルが27.5mm口径の飲料水ボトル専用であること。→これは私は最初に大失敗!南アルプス天然水を飲んでいるので、セットしようと思ったら、はまりませんでした…まさかの誤算、改めて27.5mm口径の水を探しましたが、どれがそうなのかなんて店頭ではわからず、、、いろいろ調べたらありました!詳しくはページに記載しています。 ペットボトル式 コンパクトウォーターサーバー/livease 一度、これ!と決めてしまえば同じものを買い続ければいいので、その後の問題はありませんでしたが、注意が必要です。そんなこんなで、ウォーターサーバーのある生活を楽しんでおりますが、肝心のお白湯生活はというと…ちゃんと続いています!朝は相変わらずバタバタしていますが、カップに注いで、少し待つだけ。ほんの15秒もあればOKです。そのままだと温度が高いので、私は起きてすぐに注ぎ、1つ2つ朝の用事を済ませている間にちょうどよくなるので、冷めてから飲むようにしています。だから、面倒なことなんて一切なし!めんどくさがりな私でもなんとか続けられています。すぐに飲みたい方は、お湯と冷水を混ぜればOK。本当は、しっかり沸騰させてから、50℃程度まで冷ますのが一般的のようなので、邪道ではありますが、私にはこのくらいが丁度よいのです。私のように三日坊主で終わってしまっていた方も、これなら続けられるかも!?頑張らなくても習慣にしやすい、楽ちんお白湯生活始めてみませんか。 【ご紹介したアイテム】自分好みのミネラルウォーターの2Lペットボトルをセットでき、卓上に置けるウォーターサーバーです。レンタル料やメンテナンス料など月々の経費もかからず、経済的なのも◎⇒ ペットボトル式 コンパクトウォーターサーバー/livease【送料無料】 ■暮らしのはなし ■食のはなし アンジェ編集部気ままな暮らしのライフスタイルショップ。話題のグッズや限定イベント、暮らしに役立つ情報をお届けします。
2001年12月05日