精神的にも肉体的にもストレスが強くかかると、睡眠を妨げられることがあります。夜中に何度も目が覚める、眠りにつくのに数時間かかる、早朝に目が覚めてしまう、悪夢を見る……もしかして、「不眠症」では、と心配してはまた眠れなくなるということもしばしばです。そこで、心療内科医で野崎クリニック(大阪府豊中市)院長の野崎京子先生に、不眠症とは何か、またその対策について、お話をうかがいました。■不眠が1カ月以上続くと心身の活力が低下――「不眠症」とは、どういう症状を言うのでしょうか。野崎先生「眠りにつきにくい、睡眠中に何度も目が覚める、熟睡感がない、朝早く目が覚めてしまうなどの症状が週2回以上あり、かつ1カ月間以上継続しているとき、そのことで苦痛を感じて仕事や日常生活に差し支えがある」という場合を不眠症と診断しています。――不眠症の原因はどういうものがあるのでしょうか。野崎先生数パターンが考えられます。加齢などによる生理的原因、痛み・かゆみ・発熱・ぜんそく発作やそのほかの身体的原因は別として、「過度の緊張」、「精神的不安・ストレス」、「薬やカフェイン、お酒」、「環境の変化」、「うつなどの精神・神経の疾患」によるものがあります。――東日本大震災が起こってから、不安で眠れない夜が続きます。野崎先生震災の後、2週間ぐらいまでの不眠は普通のことであり、正常です。一睡もできない日もあったかと思いますが、それは、「強い余震が起こったら逃げなくてはならない」と、脳も体も危険に備えてのこと。むしろ自然な状態であり、あまり心配する必要はありません。問題は、目安として2週間以上たっても不眠が続く場合です。放っておくと不安感が強くなる、震災の映像のフラッシュバックなど悪夢を見る、昼間の集中力がかなり低下している、ひどいけん怠感に襲われる、体調を壊すという症状が現れます。つらいと思ったら、ひとりで悩まずに医師に相談をしてください。周囲の人も診断を促してあげてください。――その場合、どういう治療法になるのでしょうか。野崎先生症状によりますが、適切な睡眠導入剤や精神安定剤を処方することになるでしょう。まずは3日間ほど服用して、睡眠と体調の様子を見ます。不眠が1カ月以上も続くと思考に柔軟性がなくなりますし、心身の活力が低下して苦しいばかりです。こうなるとまずは何をおいても寝ることが大事ですから、特に有事には薬の力を借りて治療することも必要です。■緊急時は憂いを断つために備えをする――自分でできる不眠対策を教えてください。野崎先生次に紹介する10の方法のうち、自分の環境に合うものを選んで実践してください。震災に関する緊急度が高いのは1です。1不安の原因に対して備える地震への不安が強くて不眠が続く人は、まず、「不眠の原因がはっきりしている」ということを自覚することです。そのうえで、自分の生活に直接的にかかわることへの備えをしてください。たとえば、自宅から避難場所までや職場から自宅までの経路を確認する、食料や水などの非常用物品の備蓄をするなど、「備えあれば憂いなし」という言葉通り、憂いを断つために備えをするようにして、昼間に動いておくのです。不安感が強いと行動力が鈍ります。余計に何もできなくなって、夜になると怖いという感覚に襲われます。小さな備えでも、たとえカバンに携帯用の懐中電灯を入れておくだけでも、「自分で何か動くことができた」という安心感が夜の恐怖感を取り除くことがあります。2友人や知人など、同じ不安感を持つ人と話をする一人で考え込むことが一番よくありません。同じ境遇の人たちと話をすることでストレスを発散し、不安を解消することにもつながることがあります。3睡眠日誌をつける「眠る前の日中の状態」、「睡眠時間」、「入眠までのおおよその時間」、「途中で目覚めた回数」、「目覚めの良さ」、「寝る2時間前に飲酒やタバコ、コーヒーなどカフェインを摂取したか」などをまずは2週間~1カ月ほど記録します。記録をしていくうちに、「不眠だと思い込んでいただけ」と気づく場合があります。また、医師に相談する場合に持参するという点でも役に立ちます。4毎日、同じ時刻に起床する就寝も同じ時刻にするほうがいいのですが、そう規則正しくばかりは難しいでしょう。ですので、「起床時刻だけは毎日同じ時刻にする」と心がけてください。「2時間遅く寝たから2時間遅く起きる」では睡眠リズムが乱れて、改善が望めません。眠りにつけなかった翌朝も、休日も、いつもと同じ時刻に起床しましょう。5 就寝前の入眠儀式をつくる毎晩、寝る前に決まった行動を習慣づけると睡眠が誘発されることが分かっています。歯磨き、洗顔、着替え、軽いストレッチ、トイレに行くなど、単純作業をすることで脳に「眠りに入るよ」と働きかけることができます。これは意外に効果があります。6 手足を温める特に冷え性の人は、手足が冷たいと血行が悪いのですから脳も体も休まらず、眠りにくくなります。就寝前に足湯や手湯をする、腹巻きや靴下、手袋をするなど工夫してください。7 寝室は別にするほうがよい可能な限り、テレビやパソコン、食べ物があるなど覚醒時に活動している部屋と寝室は分けてください。寝室に入ると、全身が睡眠に向かうことになります。ワンルームマンションなどでそうもいかない場合は、カーテンなどを使い、寝るスペースを区切るなど、ちょっとした工夫をして寝るための環境をつくってください。8 寝酒、寝タバコ、カフェインは厳禁寝る前の大量のお酒、コーヒー・紅茶などのカフェイン、タバコなど刺激物は心地よい眠りの大敵です。お酒はたまに少量(ワインをグラスで2杯までなど)を飲むのであれば入眠を促しますが、大量に飲むと夜中や明け方に目が覚め、睡眠障害を起こしやすくなります。9 就寝前1~2時間はリラックスをする軽いストレッチ、ヨガ、ピラティスなどをする、ハーブティを飲む、消化吸収がよいホットミルクを飲む、足湯・手湯をする、アロマなど香りを試す、お気に入りの音楽を聴く、読書をするなどリラックスをする時間を設けましょう。ただし、寝る直前までネットサーフィンやテレビ、ビデオなどを見ていると光の刺激で脳が休まらず、入眠の妨げになるので避けてください。10昼にウォーキングをするウォーキングを習慣にすると、自然な入眠を促すことがあります。歩数や、いつどのぐらい歩けばいいのかなどは気にせずに、通勤や通学の時間を利用するなどして、日光のもと、1日20分以上を歩くことをお勧めします。■市販薬とのつきあい方――市販の睡眠改善薬は効果があるでしょうか?野崎先生以上の対策をとって1カ月しても効果がない場合は、市販薬を試してみるといいでしょう。注意事項をよく読んで、用法、用量を守ってください。特に、お酒といっしょに飲んではいけません。アルコールは睡眠薬の代謝を抑えてしまい、吸収されなくなったアルコールが元で、呼吸困難や感情の抑制が利かなくなるなどの奇異反応が起こることがあります。3日間服用して、様子を見てください。効果がなければ睡眠日誌を持ってかかりつけ医などに相談しましょう。効果がありそうであれば3週間から1カ月ほど服用するとよいでしょう。ただし、睡眠薬は頼るときには頼り、必要がなくなったら取り除くものです。不眠が改善すれば、服用を徐々にやめていきます。やめる方法は二種類あります。一つは「毎日服用しながら徐々に量を減らしていく方法」。作用時間が短い薬の場合はこの方法でやめていきます。もう一つは「服用の間隔を徐々にあけていく方法」で、長めの作用時間の薬を使っている場合です。睡眠時間や質は人によって差があります。「日中の生活や仕事の妨げにならなければよい」と考えて、できるだけ毎日の気分をリラックスさせることが大事です。不安があると、その対処法は頭のなかで堂々巡りになりがちです。昼の間に心配ごとに備えて動き、少しでも精神的安心感を得るようにして夜のリラックスにつなげたいものです。監修:野崎京子氏。北野病院、国立京都病院、大阪赤十字病院、住友病院をへて、現在、大阪府豊中市の心療内科・ペインクリニックの野崎クリニック院長。阪河朝美/ユンブル)【関連リンク】【コラム】「偉人は睡眠時間が短い」というのは本当か?【ランキング男性編】快適な睡眠には欠かせないものランキング【コラム】よい仕事につなげるCOBS流熟睡テクニック
2011年04月14日5回目の報告生命保険各社による業務改善状況の発表が相次いでいる。当ニュースでもすでにアフラックや太陽生命、富国生命の改善状況をお伝えしたが、朝日生命も同様の報告を行っている。『業務改善計画の実施状況について』と題された今回の発表は、平成20年8月1日付で金融庁に提出した、業務改善計画の進捗状況を明らかにしているもので、今回で5回目となった。主な内容は下記の3点からなっている。1.経営管理(ガバナンス)態勢の改善及び強化2.内部監査態勢等の改善及び強化3.保険金等の支払漏れ等に係る再発防止策等の必要な見直し及び改善※画像はイメージ適切な支払いと顧客サービスのために1の項目については、平成19年4月に、社長を委員長とする「契約業務改革委員会」を設置して以降、通算19回の開催によって、契約業務の全般に及ぶ一貫した業務改革を行っていること。また「支払審査審議会」の機能を強化したことなどを挙げた。2については、平成21年から社長直轄の組織にするなど監査の独立性を重視し、「支払監査室」は平成20年10月から2年ほどの間に、合計5回の重点監査を実施したことを挙げる。さらに社外専門家も参加する審議会や、経営会議にも状況を報告する体制を構築したという。3については、過去に行ってきた改善策の詳細が述べられた。同社はこの発表において、下記のような今後の決意を述べた。引き続き、再発防止策を確実に実行するとともに、深度ある内部監査に努め、その実効性を定期的に検証し、必要な見直し・改善を図ってまいります。
2011年02月07日通勤電車は貴重な睡眠タイム!通勤電車の中では何をしていますか。スマートフォンの登場により手のひらサイズでいろいろなことができるようになりましたが、電車に乗っている時間、立つ・座るという状況によってできることは限られそうです。そこで、20代女性538名に、通勤電車での過ごし方を聞いてみました。>>男性編も見るQ.通勤電車でしていることを教えてください(複数回答)1位寝る51.9%2位音楽を聴く48.3%3位読書36.4%4位外をぼーっと眺める32.3%5位携帯電話やスマートフォンでメールをする31.2%■寝る……・「電車に揺られていると、ついうとうと寝てしまう」(25歳/金融/金融系専門職)・「貴重な睡眠時間だから」(29歳/その他)・「電車の中で文字を読んだりしていると気持ちが悪くなるのでとりあえず目を閉じる」(27歳/食品/総務)・「不規則な勤務なので、いつでも寝たいです」(22歳/福祉)・「ついに立ったまま寝られるようになりました!!何も考えないのが楽チンでいいところです」(26歳/印刷/営業)■音楽を聴く……・「10分程度しか乗らないので、本を読んだり寝たりするには短すぎる」(27歳/通信/サービス)・「落ち着くし周りの世界を気にしなくていい」(28歳/教育関連/秘書・アシスタント)・「普段家では音楽を聴かないので」(29歳/化学/研究開発)■読書……・「本を読むのが好きだからです。脳の活性化にもつながるのではないかと期待しています」(27歳/教育関連/サービス)・「通勤時間が結構かかるので、読書をしています。何もしないと時間がもったいなし、知識を少しでも増やすため」(28歳/建築/営業)・「本に夢中になっているとすぐに時間が過ぎるから」(24歳/小売/販売)■外をぼーっと眺める……・「乗車時間が8分ほどしかなく、特に何もする気にならないから」(23歳/小売/マーケティング)・「電車の中はいっときのリラックス空間です」(23歳/通信/販売)・「景色を見ていると癒やされるので」(28歳/ソフトウェア/マーケティング)■携帯電話やスマートフォンでメールをする……・「いつも携帯メールをしているだけ。ほかは酔いやすいのでできない」(27歳/その他/営業)・「混んでいる中でほかにスペースがないから」(28歳/金融/営業)・「暇だから自分の世界に没頭するため」(27歳/金融/金融系専門職)総評20代女性の半数が、通勤電車では「寝る」と回答。皆さん、お疲れさまです!ゆらゆら揺られるのが心地よいというのも相まって、通勤電車は貴重な睡眠時間となっていました。続いて、多かったのは「音楽を聴く」。車内に限らず、通勤時にはずっとイヤホンで音楽を聴いているという人も結構いるのでは?「読書」、「外をぼーっと眺める」、「携帯電話やスマートフォンでメールをする」もそれぞれ3割いましたが、その理由として多く挙がっていたのは「車内ではとにかくリラックスしたい」という声です。会社に行けば、仕事に人間関係にと、とにかく毎日頑張らないといけないことだらけ。車内で一人でいるときくらいは自分の好きなように過ごし、通勤時間を癒やしの時間にしているようです。調査時期:2010年12月8日~12月20日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性538名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【ランキング女性編】通勤バッグの中に必ず入れているアイテム【ランキング女性編】会社の机に常備しているもの【コラム】通勤中、アナタは何をして過ごす?アンケート結果発表!完全版(画像などあり)を見る
2011年02月02日肌に触れる寝具にはこだわりたい20代女子「睡眠不足で、お肌の調子も悪いし、なんだか調子が出ないな~」なんてことはありませんか。睡眠は、一日の疲れをリセットし、次の日のエネルギーをチャージしてくれる大切な時間。質の良いものにするために、寝具や環境にこだわりたいですよね。そこで、20代女性448名に快適な睡眠に欠かせないものを聞きました。>>男性編も見るQ.快適な睡眠には欠かせないものを教えてください(複数回答)1位寝心地の良い枕45.1%2位寝心地の良いベッド37.3%3位寝心地の良い布団35.7%4位肌触りの良い毛布28.8%5位着心地の良いパジャマ19.9%■寝心地の良い枕が欠かせない……・「枕が合わないと、起きたときに疲れていて熟睡した感じがしない」(26歳/印刷/営業)・「枕が悪いと首が疲れる」(29歳/化学/研究開発)・「枕が合わないと頭痛がするから」(28歳/IT/SE)・「枕が合わなくて眠りづらいときがあったから」(23歳/自動車関連)・「低反発の枕が良い」(25歳/IT/経営・コンサルタント)■寝心地の良いベッドが欠かせない……・「硬いベッドで寝ると、翌朝腰や首が痛くなっているから」(26歳/化粧品/営業)・「マットレス次第で安眠感は決まると思う」(22歳/医療)・「全身を心地良くしてくれるベッドは必須でしょう。ベッドが良ければ、枕はなくても寝られる」(24歳/医療/秘書・アシスタント)■寝心地の良い布団が欠かせない……・「ホテルとかで違う寝具だとなかなか寝付けない」(26歳/商社/財務)・「肌にあたるものだから、心地良さが重要」(27歳/建築/設計)・「干した後の太陽のにおいのする布団が好き」(24歳/商社/財務)■寝心地の良い毛布が欠かせない……・「毛布の手触りが大好きなので、それで心地良く眠れる」(27歳/鉄鋼/総務)・「毛布がポカポカしていると、すぐに眠りにつくことができるから」(28歳/通信/総務)・「やわらかい毛布をかぶって寝るのが幸せ」(25歳/アパレル/販売)■着心地の良いパジャマが欠かせない……・「モコモコの服を着ると気持ち良い」(29歳/医療/クリエイティブ)・「着心地の良いパジャマを着るとホッとして眠くなる」(23歳/官公庁/財務)・「パジャマの着心地が一番重要だと思う」(23歳/商社/サービス)総評1位は「寝心地の良い枕」がランクインしました。「枕が合わないと寝られない」というコメントが多く、枕が快適な睡眠の鍵を握っているようです。2位~4位も寝具がランクイン。自宅とは違う寝具で寝るとなかなか寝られないという経験から、寝具にはこだわりを持っているようです。ベスト5には入りませんでしたが、「ゆっくりお風呂に入る」を支持する女性も多かったです。「身体が温まると気持ち良く寝られる」というコメントが寄せられました。特に寒い冬は、身体を温めると寝付きが良くなりそうですね。少数派では「ぬいぐるみを抱いて寝る」「恋人の腕枕」と答えてくれた女性も。どちらも隣に居てくれる安心感が快適な睡眠へと導いてくれるようです。調査時期:2010年11月26日~12月5日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性448名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【ランキング女性編】20代の平均睡眠時間【コラム】絶対起きられる!?目覚まし時計あれこれ【コラム】あなたは朝風呂派or夜風呂派?みんなの「お風呂」をアンケート!完全版(画像などあり)を見る
2011年01月11日寝心地の良い枕がないと寝られない男性が半数以上!旅行やビジネスの宿泊先だと、枕の固くて首が痛くなったり、布団のにおいが気になってなかなか寝付けなかったり……、そんな経験はないでしょうか。やっぱり自分の布団が一番ぐっすり眠れますよね。みなさんは快適な睡眠のためにどんなことにこだわっていますか?そこで、20代男性223名に、快適な睡眠に欠かせないものを聞きました。>>女性編も見るQ.快適な睡眠には欠かせないものを教えてください(複数回答)1位寝心地の良い枕51.6%2位寝心地の良い布団39.5%3位寝心地の良いベッド35.0%4位肌触りの良い毛布21.1%5位肌触りの良いシーツ14.3%■寝心地の良い枕が欠かせない……・「テンピュール枕を普段使っており、たまに出張でビジネスホテルに宿泊することがあり、枕が代わると眠れなくなってしまうことが多いから」(28歳/精密機器/営業)・「枕が睡眠のすべてを決めると思っています」(24歳/広告/営業)・「枕でかなり疲れの取れ方が変わるから」(29歳/機械/設計)・「首が痛くなってしまうので枕にはこだわっています」(28歳/教育関連/営業)・「いくつか枕がないと寝られないから」(26歳/官公庁/事業開発)■寝心地の良い布団が欠かせない……・「布団がすべての疲れを癒やしてくれるから」(29歳/電気/営業)・「布団の寝心地が悪いと目が覚めてしまったり、疲れが取れない」(24歳/自動車関連/システム)・「布団が悪いと寝られない」(25歳/自動車関連/エンジニア)■寝心地の良いベッドが欠かせない……・「マットレスの硬さが重要」(23歳/その他/営業)・「ベッドがすべて」(24歳/医療)・「マットレスが悪いと何回も目が覚める」(26歳/官公庁/事業開発)■肌触りの良い毛布が欠かせない……・「肌触りが悪いと心地悪いから」(24歳)・「実際に肌触りの良い毛布を使うと、とても心地良く睡眠できるから」(27歳/自動車関連/設計)・「毛布は、気持ち良いし暖かいから」(28歳/不動産/建築)■肌触りの良いシーツが欠かせない……・「タオル生地以外だと眠れないから」(28歳/ソフトウェア/SE)・「感触を大切にする人間だから」(26歳/損保/財務)総評1位はダントツで「寝心地の良い枕」という結果になりました。「自分に合わないと眠れないから」とコメントしてくれた方が多く、枕にこだわる男性が多いようです。枕が合わないと頭痛や肩こりの原因にもなるようです。2位以下も、寝具がランクイン。やはり肌に触れるものですから、睡眠の質に直接かかわってくるようです。少数派では「寝る前に牛乳を飲む」、「寝室にアロマを炊く」、「抱き枕を抱く」といったコメントもありました。寝付きをスムーズにしたい人はチャレンジしてみると良いかもしれませんね。そして「妻が横にいるとよく眠れる」という人も。確かに隣に誰かが居てくれるという安心感で、ゆっくり休めそうですね。調査時期:2010年11月26日~12月5日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:男性223名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【ランキング男性編】20代の平均睡眠時間【コラム】意外によく分かってない"正しい枕の選び方"とは?【コラム】寝言って夢と連動しているの?完全版(画像などあり)を見る
2011年01月11日約9,500件の苦情12月24日に発表されたフコクしんらい生命の苦情発表に続き、フコク生命も同29日に、平成22年度第2四半期の苦情受付状況を発表した。7月~9月の間に同社に寄せられた苦情は、9,549件だった。内訳を見ると、『アフターサービスに関するもの・その他』の項目が3,613件、37.8%を占め最多となった。次に『契約の手続き・配当金などに関するもの』が2,722件、28.5%。以下『保険金・給付金のお支払いに関するもの』1,293件などと続く。※画像はイメージ苦情は顧客の大事な声同社に寄せられた苦情は年々増加傾向にあり、昨年度の第2四半期は、今期より1,000件以上少ない8,403件だった。同社によれば、18年度より苦情を顧客サービス改善のための貴重な助言と受け止め、定義を幅広くしている結果であるという。今期の主な苦情には、「加入時の説明が不十分」「解約後も保険料が落とされている」「担当者が退職した後、アフターサービスがない」などというものがあった。また改善事例には、平成22年7月より契約の一部を除いて、誰でもホームページから契約を確認できるようになったこと。同社よりの郵便物について、より顧客の意向に沿うような発送を手がけるようにしたこと、などが挙げられた。
2011年01月05日信頼を積み重ねるためにAIGスター生命が24日に、2010年度に寄せられた苦情の件数と事例を発表すると共に、今年度に実施した主な改善例も公表した。同社に寄せられた苦情件数は、第1四半期から第2四半期にかけて合計8,247件であった。同社はまず、顧客から寄せられた「日帰り入院の基準がわかりにくい」との指摘に対し、『「日帰り入院」に関する補足説明資料』を作成。さらに公式サイト上において支払いの具体的ケースを例示するようにした。(2010年7月)※画像はイメージがんと悪性新生物次に診断書などについて、『自分が治療を受けた病気は、非上皮の悪性腫瘍であったが、「がん」ではないため、「がんの場合」の項目に記載ができない、と医師から言われた』との指摘に対し、記載項目を「がんの場合」から「悪性新生物の場合」へと変更した。(2010年9月)また「保険料をクレジットカードで支払えるようにして欲しい」との申し出に対し、今までは一部商品のみであったが、今回取り扱いを大幅に拡大したと発表。(2010年9月)この他にも、法人契約の煩雑な印鑑証明に関するものや、ゆうちょ銀行からの振込などに関して、改善が実施された。
2010年12月27日寄せられた苦情の公表第一フロンティア生命が、本年8月分の「お客様の声」を発表した。これは同社が、寄せられた苦情などに対し速やかに対応していること、顧客から最も支持される生命保険会社となること、などを目標とした取り組みの一環。発表によると、同社に8月に寄せられた苦情は全部で103件。内訳は契約に際してのものが70件、契約期間中のものが28件、年金等の支払い時のものが4件、その他が1件となっている。※画像はイメージ主な内容契約時の苦情の主な事例は、「説明が十分でなかった」「自分が希望していた保障ではなかった」ということに関するものが目立った。契約期間中のものでは、「電話や窓口など、顧客対応に対する不満」や、「名義変更など各種変更手続き」に対するものが主となった。年金等の支払いに関しては、「年金・死亡給付金の受け取りにおける手続きの煩雑さ」「受け取りへの不満」が寄せられた。実現した改善や感謝また同社は改善の実例として、パンフレットやしおりの説明の充実、送付した重要な書類が他の郵便物と混同されないように改善工夫、契約時点での基準価額の明記などを挙げている。さらに寄せられた感謝の声として、「丁寧に説明してもらえてよく分かった」「手続きの書類が来ないので問い合わせの連絡をしたが、郵便局の遅配が原因だった。対応ありがとう」などの例もあった。
2010年10月21日突然ですが私、睡眠環境には結構うるさい方なんです。といいますのも、ライターや編集という仕事柄、生活リズムが乱れてしまうことが多いので、せめて睡眠環境だけでも整えようと思ったわけです。寝室の明るさや温度、アロマやシーツにも気を配ったり。ところが!!「あれ?ひょっとして枕の存在をないがしろにしてはいませんか?」と話すのは、快眠セラピストの三橋美穂先生。これは盲点!睡眠環境にこだわりたい身として、うっかりミスでした……(反省)。さっそく、三橋先生から自分に合った枕の探し方を教えてもらいました!「立っているときの姿勢を維持することが、いい睡眠をとる上でもっとも重要といわれています。枕やマットレスは、その姿勢をサポートするための大事な寝具。そのため、枕は(頭を支える場所の高さが)高すぎても低すぎてもよくありません」(快眠セラピスト、三橋美穂先生)。――高すぎたり低すぎたりすると、具体的にどのような悪影響があるのでしょうか?「『枕が高すぎる=首筋が突っ張っている状態』なので、首や肩が凝りやすくなります。また、気道を少し圧迫してしまうので、イビキをかきやすくなるなんてことも。一方、『枕が低すぎる=心臓の位置より頭が下がっている状態』になるため、眠りが浅くなったり、翌朝顔がむくんでしまうことがあります」――ひーっ、それはイヤです!(特に肩こり)。某美容系雑誌で「首シワ防止のために枕を使わない」という話題を見かけたことがあるのですが、これは?「高すぎる枕を使っていると、首が曲がった状態のまま眠ることになるのでシワができやすくなります。けれど、本当に合っている枕を使っていれば首がまっすぐ伸びるので、シワができることはないはずです。むしろ、枕を使わないと頭が心臓の位置より低くなり、顔がむくみやすい状態になってしまいます」――聞けば聞くほど、枕って重要です。自分に合った枕選びの基準を教えてください!「簡単ではありますが、下記に体形別の選び方をご紹介します!」<体形別>※個人差あり・ガッチリ体形(スポーツマン体形)→高めの枕・中肉中背体形→中くらいの枕・細身体形(おもに女性、小柄な男性)→低めの枕「また、枕の両サイド(首があたる部分)が少し高く、中央部分(後頭部があたる部分)が低くなっているような、立体的なものを選ぶのがポイント。首に圧迫感がないかどうか、頭がしっかり支えられているかどうかもしっかりチェックしましょう。横向きでも楽かどうか、何度か寝返りをうってみることもお忘れなく」――上記のポイントをふまえて、枕選びをすればいいんですね!恥ずかしながら、私はこれまで枕選びというものをしたことがないわけですが……。こんな私でも相性のいい枕と出会えるかどうか、ちょっぴり不安です。「体形や個人差もあるので、枕の合う・合わないは人それぞれ。ですが、本当に相性のいい枕と出会ったときは必ず『これだ!』という衝撃が走ります。もし不安であれば、アドバイザーのいる専門店を訪れてみるのもいいかもしれませんね」――ありがとうございました。なるほど、「これだ!」という衝撃が走るわけですね。睡眠環境にこだわる身として、さっそく枕探しを始めなければ!(吉住夏樹/プレスラボ)Sleepeace Cafe: 三橋先生のオフィシャルサイトです。ぜひぜひ!眠っていることに、起きている:三橋先生のオフィシャルブログです。謎めいたタイトルもGOOD【関連リンク】仕事の効率がぐんとアップする快眠法、知ってます?そうそう、仕事効率をアップさせるためにも睡眠って大事なんですお腹いっぱいになるとどうして眠たくなるの?使える眠気防止策!寝てはいけないときだって、あります仕事中に眠気が……!眠気撃退法をいくつか編み出してみたもしよろしければ、お試しください
2010年02月23日生きていく上で、睡眠は必要不可欠です。しかし、「ご飯を食べてエネルギーチャージしてから、仕事をチャッチャと進めるぞ!」と勢いよくご飯を食べ、その勢いのまま眠ってしまい「仕事が…」なんていきさつを迎えているのは、私だけ?あるときは心身の癒やしに、またあるときは仕事の妨げにもなってしまう「眠気」。そこで私は考えたのです!「眠たくなってしまう理由を理解できれば、眠気とも上手につきあえるのではないか」と。快眠セラピストの三橋美穂先生を聞いてみました!――さっそくですが、人間が「眠たくなってしまう」条件を教えてください!「はい!まずは『おなかがいっぱい』になると眠気に襲われやすくなります」(快眠セラピスト、三橋美穂先生)――やっぱり!でも、なぜおなかがいっぱいになると眠たくなるんですか?「食べたあとにすぐ動いては、消化活動がうまく行えません。そこで、体を安静にさせるため、リラックス効果のある副交感神経を働かせます。こうすることで体中をおとなしくさせて、その間に食べたものを消化させようとしているのです。ただし、朝食については例外です」――そう言えば、朝食を食べた後で眠くなることってあんまりないですよね。起きた直後だからって思っていたけれど。「昼食や夕食とは違い、朝食を食べるときの体は前の食事からおよそ10時間程度何も食べていない状態。そのため、体だけでなく脳のエネルギーも不足しています。朝食を食べると、体温が上がって体も脳も活動的になるので、昼食や夕食時とは逆に頭がさえる状態になります」――あらゆるビジネス本で「朝食を食べるように!」と書かれている理由は、ここにあったんですね!ほかにも「眠たくなってしまう」条件はありますか?「人間は『その場から逃げたい』という欲求があると、眠たくなってしまいます。小難しい本やつまらないと感じている会議などで眠たくなってしまうのは、このためです」――あぁ……、学生時代の「なぜ授業中に眠ってしまうのか」という謎がここにきて解けたような気がします(そんなに嫌だったのか、授業)「ちなみに、覚醒と睡眠をつかさどる体内時計は、夜間に強い眠気を、昼には弱い眠気を半日周期でもたらします。その昼の弱い眠気のタイミングが、ちょうど午後2時ごろ。そのため、午後2時ごろは比較的眠気に襲われやすい時間帯といえますね」――え、午後2時って眠たくなりやすいんですか!?「そうですね。また午後2時というと、1日でもっとも気温が高い時間帯。昼間の暑さで体力を消耗しないよう、エネルギーを温存するために眠ろうとすると考えられています」――お昼の時間帯に眠たくなってしまう理由が、わかったような気がします。もしかして、午後2時ごろは眠たくなりやすいため、重要な仕事などを入れない方がいいとか?「午後2時ごろに眠たくなりやすいとはいえ、それほど強いものではないので、なかには眠気を感じないという人もいると思いますよ。ただ、ぼーっとしやすい時間帯とはいえるかもしれません」――そうだったんですね……(ふむふむ)。ありがとうございました!お昼の時間ってなんだか眠気を感じることが多いような気がしていましたが、ちゃんと理由があったのですね。よーし、今度からはこの知識を踏まえて、眠気と上手につきあっていくぞ!(吉住夏樹/プレスラボ)【関連リンク】Sleepeace Caféお話をお伺いした、三橋先生のオフィシャルサイトです。三橋先生による睡眠アレコレ満載です!眠っていることに、起きている。三橋先生のオフィシャルブログです。ときどき登場するネコちゃんたちが、なんともかわいらしい……
2009年09月08日飲み会で遅くなった次の日はいつも起きるのが辛い。休暇で生活リズムがズレて、出勤日に朝起きれない……。睡眠の悩みは尽きることがありません。こうして苦しむ人がいる一方、短い睡眠時間でもケロリと起きられる人もいます。そんなうらやましい人を横目に、寝起きの悪い人種は今日も一生懸命布団からはいだすのです。この不公平さときたら!1.5時間単位で計算して起きるとスッキリ目覚めるだの、睡眠は3時間でじゅうぶんだの諸説ありますが、どれも納得した試しはありません。こんな睡眠負け組のままでいいのだろうか、いや、よくない。明日の快眠を夢見て、世にはびこっている睡眠の謎について調べてきました。今回お話を伺ったのは日本睡眠学会認定医の阪野勝久先生です。――先生、人によってちょうどいい睡眠時間の長さが違うのはなぜでしょう?起きるのに苦しんでいるそばで、隣のあの子はいつもスッキリ目覚めているんですよ。「個人差がありますが、基本的に成人では7~9時間が必要な睡眠時間と言われています。ですが、ロングスリーパー(睡眠が10時間以上必要)、ショートスリーパー(睡眠が5時間以下でも支障がない)という体質をもつ人もいますね。ただ、この体質の原因は分かっていません。遺伝かどうかも現在のところ不明です」――そういえば最近"ロングスリーパー"、"ショートスリーパー"の話はよく聞きます。ということは、ときどき「睡眠時間は3時間でいい」などと書かれている本がありますが、これはすべての人に当てはまるわけではないのですね?「そうですね。睡眠時間が3時間で問題ないと主張する方もいますが、科学的に証明されたものではなく、誤解を与える主張だと思います」――なるほど。ほかによく聞く話と言えば、1.5時間単位で起きるとスッキリ目覚められるという話ですが。「1.5時間の周期は平均値ですので、その周期は人によって異なります。ですから、自分の感覚で何時間寝た時がすっきり起きられるかを把握するほうがいいですよ」――そうだったのですか。どうりで1.5時間周期で起きようとしても、いまいちスッキリ起きられなかったわけです。自分に合った周期を知るには、どうすればいいのでしょうか?「一番の方法は睡眠日誌をつけることです。寝る時間と起きる時間を毎日記録して、睡眠時間を計算するのです。起床時の印象も書いておくと良いですね。こうやって、起きたときのスッキリ感が一番良い時間を調べると、自分のちょうどいいリズムがだんだん分かってきますよ」やっぱりそうなりますよね。ズボラな私はそんな毎日日誌をつけられる自信がまったくありません。そもそも睡眠時間が短くても大丈夫な体質(ショートスリーパー)になれば、万事解決なのでは?と横着な考えを先生にぶつけてみたところ、「ショートスリーパーになる方法は、現在のところありません。ちなみに、つい最近アメリカで分かったことなのですが、短い睡眠でも健康でいられる人は、体内時計に関する遺伝子が変異しているそうですよ」だとのこと。遺伝子レベルでの話になっては、まったく太刀打ちできません。やはり、マメに日誌をつけるしかないのでしょうか。えーん、ドラ○も~ん!!(泣)早く22世紀にならないかなぁ……。(朝井麻由美/プレスラボ)【関連リンク】仁愛診療所阪野勝久先生がドクターと勤務されている診療所。眠るときに、体が「ビクッ」とするのはなぜ?これ、やっちゃうと恥ずかしいんだよねー。睡眠障害対処 12の指針質のいい睡眠、とれてますか?
2009年08月26日