※画像はニュースリリースより手軽に装着できるリストバンド型で、歩数、移動距離、消費カロリー、睡眠時間が計測できる活動量計「ムーヴバンド(TM)」が2014年1月29日(水)より販売開始となる。待ちに待たれた発売日当初は昨年12月の販売開始予定だったが、留め具の噛み合わせが弱い等の問題で品質を改善するために発売が延期されていたが、留め具の強度も改修によって向上し、待ちに待たれた発売となる。アプリ連携でバックアップまた、この「ムーヴバンド」は、各データを計測するだけでは終わらず、アンドロイド携帯アプリ「WM(わたしムーヴ)アプリ(無料)」と連携。クラウド上にデータのバックアップをとることが出来る。また「からだの時計 WM(TM)」で、計測した睡眠時間のデータをもとに、アドバイスも受けることができる。さらにスタイリッシュ外観もシンプルかつスタイリッシュで、従来の健康器具とは大きく異なるイメージだ。これならどの世代でも持ち歩くことに抵抗感はないだろう。カラーはライトグリーンとネイビーブラックの2色。生活改善をするには、まずは自分の生活を正確に把握することが大事。歩数計に興味はあるが、デザイン的に抵抗がという方にはオススメのアイテムだ。また、iOSにも2013年度内に対応予定なので、iPhoneユーザーにとっても気になる商品になりそうだ。取り扱いはドコモショップまたはドコモオンラインショップ。発売日は2014年1月29日(水)9時※ドコモオンラインショップでは29日12時以降発売【参考リンク】▼ドコモ・ヘルスケア株式会社 ニュースリリース
2014年01月27日睡眠不足が引き起こす加齢仕事で夜更かしした後や徹夜で遊んだあとの鏡に映ったげっそりした自分の顔に愕然とした経験は皆多々あるだろう。それに比べて前日しっかり睡眠を取ることのできた翌日のぴーんと張った肌・・私たちが眠っている最中、体の中では一体何が起きているのだろうか。アメリカの科学雑誌「サイエンス」に発表された研究結果によると、睡眠不足が体重増加や免疫力低下を引き起こすだけでなく、睡眠中に行われる毒素排出と脳内清掃をも妨げてしまうことが明らかになった。ではその脳内清掃とは何か。脳が睡眠状態に入ると、最初の数時間は古くなった細胞の交換、毒素や傷ついたタンパク質の除去が行われる。一旦きれいになると、次は体から、皮膚細胞を修復せよとの命令が下る。この一連の作業を潤滑に行うためには、少なくとも7時間の睡眠が不可欠であると、アメリカ・オハイオ州クリーブランドにあるホスピタルケース・メディカルセンター大学内エスティローダー研究所所長ナディーヌ・ペルノデは話す。「睡眠が5時間以下の被験者と7時間の被験者を比較すると、5時間以下の被験者は4歳から5歳年齢が上に見えることが顕著に見てわかる」また睡眠不足の被験者の肌を観察すると、日中の日光に対する防護力が落ち、メラニンを発生しやすくしてしまい、それによって肌の水分保湿効果、弾力まで失われてしまうという。質のよい睡眠を得るためには?専門家によると、最適な睡眠時間は5時間以下でも9時間以上でもだめで、決まった時間に起き、決まった時間に起きることが、体内の清掃活動を活発にする上で重要な要素になる。夜間仕事をしている人は、明け方決まった時間に寝ることを徹底すれば、夜間に睡眠を取る人と同じ効果を得ることができる。すぐに寝つきやすくする環境作りも重要だ。部屋の温度は最高でも19度に保つ。パソコンやスマートフォンからは日光に近いブルーライトが放出されており体を覚醒させるため見ないようにする。カフェインを控える、などなど。毎日あわただしく仕事をしている現代人にとって定期的な睡眠を得るのは至難の業であることは間違いないが、加齢のスピードを最小限に抑えるために良質な睡眠を獲得することは必須である。【参考リンク】▼elle.fr▼bellaunaturel▼mon espace sommeil
2014年01月17日今回のテーマは、めまいいびきが大きい人、日中の眠気や集中力不足が気になる人は要注意!?睡眠時の無呼吸や低呼吸により、日常生活に支障をきたしてしまう…睡眠時無呼吸症候群について、循環器内科の森先生に教えてもらいました。こんにちは、森大です。みなさんは、「めまい」って何か知っていますか?よく「今日はめまいがする…」なんて聞きますし、言ったこともあるかもしれませんね。でも、いざ聞かれると説明できないですよね。今回はその「めまい」についてお話しします。一口にめまいと言っても、感じている症状はさまざまです。景色が回転する、ふわふわ浮いているような感じ、意識が遠のく、意識ははっきりしているのに上手く歩けない、など色々なめまいがあります。実は、今挙げた4つの症状だけでも、それぞれ異常をきたしている臓器は異なるのです。すべてをお話しするスペースはありませんし、私は循環器内科なので、今回は心臓からくるめまいについてお話したいと思います。めまいの種類心臓からくる「めまい」とそうでないめまいには大きな違いがあります。それは、心臓からくるめまいは命に関わる可能性があることです。なぜなら、不整脈が起きているかもしれないからです。不整脈によって血圧が下がり、脳の血流が低下すると意識が遠のいたり意識を失ったりします。「朝礼でずっと立っていたらめまいがして倒れてしまった」「立ちくらみの後に気絶してしまった」などは比較的よく聞く話ですが、これは状況が関係しているので心臓由来のものとは異なります。神経の調節が上手くいかずに血圧が下がってしまう「神経調節性失神」というもので、命には関わりません。逆に、「ただ歩いていた」「ただ座っていた」などの状況で突然にめまいがしたり意識を失ったりするのは危険な兆候です。また、直前に胸の痛みや動悸などがあることも危険と言えます。そのような場合には、医療機関を受診して検査を受けるようにしましょう。ただし、似たような症状だからといって必ず心臓由来とは言えませんし、その頻度はとても低いので検査を受けて異常がなければとりあえず安心して良いと思います。それではまた、よろしくお願いします。【PROFILE】お名前(ふりがな):森大(もりだい)先生専門科:循環器内科年齢:29歳勤務先:都内某病院好きな女性のタイプ:優しさと個性のある人初デートに連れていく場所は?:ダイニングバーなぜドクターを志したのですか?:ケガをした友人に「大丈夫?」と聞くことに疑問を感じたから女性たちからイケメンドクターといわれることにどう思いますか?:あまり言われませんが、素直に嬉しいです<2013年7月17日現在>
2013年12月20日(画像は株式会社ドクターシーラボ プレスリリースより)美肌に「眠活」!今日も忙しくてお肌のお手入れができなかった……、と後悔しながら眠りにつくのはもう終わりです。睡眠時間がまるまるスキンケアタイムに変身します。2013年12月10日、株式会社ドクターシーラボは、「エンリッチリフト スリーピングマスク」を同日(12月10日)より新発売すると発表しました。本商品は睡眠中にスキンケアができる優れもので、忙しい女性でも「眠活」で朝起きると美肌に変身です!秘密はラッピング効果このスリーピングマスクのすごいところはラッピング効果にあります。クリームを肌にのせるとピタっと密着してクリームがマスクへと変化。しっかりとラッピングされた状態になります。本商品の美肌成分には、ビルベリー葉エキス、ネムノキ樹皮エキス、ユーグレナエキスが含まれています。この美肌3成分は特に睡眠中に効果が高まるといわれていて、ラッピング状態の肌へぐいぐいと浸透し集中ケアをしてくれます。究極のエステタイム美肌にかかせない若返りのホルモンとして注目をあびているのが「成長ホルモン」。このホルモンは新陳代謝を活発にしてくれる他、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促すことでも知られています。「成長ホルモン」はノンレム睡眠とよばれる深い眠りに入ってから約3時間後に集中して分泌されます。この時間帯はまさに究極のエステタイム。この時間を美肌に活用しない手はない!ということで、本商品は開発されました。朝起きるのが待ち遠しくなる、ワンランク上のスリーピングマスクの登場です。【参考リンク】▼株式会社ドクターシーラボ プレスリリース
2013年12月16日※画像は、株式会社ドクターシーラボプレスリリースより成長ホルモンの肌リズムに着目睡眠時間がそのままスキンケアタイムになる、そんな美容ケアクリームが登場する。睡眠時間の長さや場所など環境ではなく、「良い睡眠をした」と言う次の朝は、なんだか肌の調子が良いと感じる。これは、睡眠時間と成長ホルモンが作り出す肌リズムによる作用だ。2013年12月10日に発売される新商品『エンリッチリフトスリーピングマスク』は、寝ている間に、肌本来の回復力をサポートする。クリームを肌にのせると、ピタッとマスクのように密着。その密着度で、美肌成分がじんわりと肌に浸透していくのだ。寝ている間に集中ケアで翌朝ツヤ肌に眠りに入って3時間後が、成長ホルモンの分泌がピークを迎えると言う。肌が生まれ変わるその時間に、1日疲れた肌を集中ケアするが出来る。疲れて倒れるように寝たから十分睡眠はとった、と思っても、翌日の朝、肌の調子が悪い、と言うような経験がある人にはおススメの商品だ。成長ホルモン促進成分としての11種のアミノ酸や、ドクターシーラボ独自成分である「金のコラーゲン」、睡眠中に効果を発揮してくれる3種の美肌成分が含まれている。集中スリーピングケアで、翌日の朝の肌が待ち遠しくなる、そんな肌に導いてくれる。【参考リンク】▼ドクターシーラボオンラインショップ▼株式会社ドクターシーラボプレスリリース
2013年12月05日(画像はおひるねカフェcorne (コロネ)サイトより)睡眠は足りてますか?株式会社ねむログが運営している「睡眠」を記録するWEBサービス「ねむログ」に併行し、11月19日に女性専用「おひるねカフェcorne (コロネ)」(東京都千代田区)をオープンしました。すきま時間に短時間でも、「おひるね」することで、慢性化している身体のだるさが解消され、リフレッシュすることが医学的にも実証されています。とはいえ、電車の中やオフィスでは、うとうとが精一杯、ぐっすり眠るのは難しいですね。そんな声に応えたのが「おひるねカフェcorne (コロネ)」です。おひるね効果でスッキリ残業で夜遅くまで働き、くたくたでも、翌日はいつも通り早起き。仕事のあとの飲み会も、「明日の朝は起きるのがつらいだろうなぁ。」という重いが頭をよぎりませんか?朝、目覚まし時計が鳴り、「あと10分、眠らせて。」と思いながら、重い身体にむち打って、ベットから出なければならないのはつらいですね。睡眠不足は美容に大敵です。だから「週末は寝だめで体力復活。」という声も多く聞かれます。それより、もっと良い方法が「おひるね」することなのです。WEB「ねむログ」をかたちに株式会社ねむログが運営の睡眠時間を記録するサイトの会員は34,000人。起床時間と就寝時間を入力することで、睡眠と体調管理の関係を知り、健康管理を促します。また、快眠セラピスト三橋美穂氏の監修のもと、眠りに関する有益な情報も発信しています。そして、今、「ねむログ」はWEBというバーチャルの場所から、リアルな場所へと活動を広げました。居心地抜群のスペース女性専用のおひるねカフェcorne (コロネ)は神保町にオープンしました。営業時間は朝8時から夕方18時まで、定休日は土、日、祝です。まさにオフィスレディのためのカフェと言えるでしょう。使用料は10分150円。8台のベットには各々にレースのカーテンがつるされていますので、周りを気にせず、眠りに落ちていけるよう工夫されています。メイク・着替え室も完備。おひるねの後は身だしなみを整え、「さぁ、もう一踏ん張り!」と、気持ちが前向きになることでしょう。「おひるね」効果を試しにぜひ訪れていただきたいですね。<参考>▼おひるねカフェcorne (コロネ)プレスリリース▼おひるねカフェ corne (コロネ)肌荒れ、倦怠感、貧血・・・原因不明の「ちっちゃい体トラブル」は、まとめてポイ! 再び注目されている成分とは?たったの1週間でスリムボディを叶えてくれる驚異的なダイエット方法とは?パンパンの足がシュっと劇的変化! 1日3粒でムチッとBODYとはサヨナラ!1日3粒、運動も食事制限も無し!! 酵素サプリでダイエット
2013年11月18日(画像は企業ホームページより引用)ワコール ボディブックで山本浩未さんが睡眠について語る健康的に美しくなりたい女性のための情報サイト、WACOAL BODYBOOK(ワコールボディブック)において、人気美容家の山本浩未さんが、睡眠と美容の関係についてコラムを連載しています。有名人やモデルを多く手掛ける人気ヘア&メークアップアーティストとして活躍中の山本さん。彼女の美容についてのプロフェッショナルな知識と豊富な実践をもとに、今回、睡眠についてのお得な情報を盛り込んだエッセイを公開!睡眠を大切にすることで見えてくる、山本さん直伝の美容テクニックは、一読の価値アリ!特に健康志向の人には、嬉しい情報ばかりです。嬉しいことばかりの情報サイトに本サイトは、ワコールだからこそできる、美を追求した充実度の高いサイトに仕上がっています。美しくなるためのエッセンスを、食事、運動、睡眠、リラックスといった様々な観点から専門家が取り上げ、読みやすいエッセイとともに美容テクニックを紹介しています。嬉しい情報満載のサイトを活用して、あなたも内側から美しさのレベルアップをはかりましょう!【参考】▼ワコールぐっすり眠るための導入となる入浴法やスキンケア術、運動とは?肌荒れ、倦怠感、貧血・・・原因不明の「ちっちゃい体トラブル」は、まとめてポイ! 再び注目されている成分とは?たったの1週間でスリムボディを叶えてくれる驚異的なダイエット方法とは?パンパンの足がシュっと劇的変化! 1日3粒でムチッとBODYとはサヨナラ!1日3粒、運動も食事制限も無し!! 酵素サプリでダイエット
2013年11月14日■隣人の生活音がうるさい。テレビの音や、大工のような音。夜中も続いて睡眠を妨害されるのは訴えられる!?(るどるふ)■隣に引越してきた人の「いびき」がとにかくうるさくて困っています。しかも、その人は早寝遅起き、土日のほとんども寝て過ごしているようなので、常に「いびき」を聞かされている状態です。テレビなどの騒音とは違うので管理会社にも言えません。でも、自分ばかりが我慢して、当の本人が何も気付いていないことが腹立たしくて仕方ないです。(ケロののろけ)■ベランダに布団を干して、布団をバンバン叩く住人がいます。ベランダに布団を干すことはマンションの景観を崩すので禁止とされていますが、その住人は管理人のいない時間帯を狙って布団叩きをします。注意しても止めないと思いますが、どうしたらいいのでしょうか?(チョビ)読者の皆さんのなかにも騒音問題に悩まされている人は多いのではないでしょうか。私自身も隣の部屋の人の鼻をかむ音、夜中に騒いでいる声などに何度も悩まされてきました。さて、法律上、わざともしくは不注意によって、人に損害を与えた場合、損害賠償責任を負わなければなりません。そのため、騒音によって精神的な苦痛等が生じた場合、損害賠償をすることができる場合もあります。また、通常、賃貸借契約書には、「他の入居者に迷惑を及ぼす行為をした場合には、賃貸借契約を解除する」との文言があると思います。そのため、騒音によって他の住民に迷惑をかけ、大家さんなどに何度も注意されたにもかかわらず、何ら改善しない場合には、賃貸借契約を解除される可能性があります。 ただ、ちょっとうるさかっただけで損害賠償を請求されたり、賃貸借契約を解除されたりしたら、安心して生活することができませんよね。マンションなどは多数の人が入居し、共同生活をしている以上、ある程度の生活音は仕方がありませんし…。そこで、ちょっと難しい法律用語で、「受忍限度」といいますが、「この程度の音までなら我慢しましょうよ」というラインが決められているのです。 では、どの程度の騒音まで我慢すればいいのかというと、法律や国で定められている環境基準では、2車線以上の車線を有する道路に面していない住宅地では、昼間(午前6時から午後10時まで)は55デシベル以下、つまり小声の会話程度の大きさ、夜間(午後10時から翌日の午前6時まで)は45デシベル以下、つまり小雨の音程度の大きさなら、我慢すべき「受忍限度」とされています。逆に言えば、この数値を超えるような大きさの音は『騒音』というわけです。 では、今回のご相談の場合について考えていきましょう。まず、テレビの音や、大工のような音が夜中も続いて睡眠を妨害されるという相談ですね。大工のような音は、「小雨の音程度」とはいえませんね。そのため、騒音が続き、睡眠障害等になった場合は、損害賠償を請求することもできますし、大家さんに対して「他の入居者に迷惑を及ぼす行為」として賃貸借契約の解除をお願いすることもできると思います。次に「いびき」の問題ですが、このケースはなかなか難しいと思います。いびきは、本人の意識とは別に生じるものですし、だれでも少なからず生じるものであります。もっとも、生活実感としてかなりうるさいと感じられる大きな音であれば、一度大家さんから改善をお願いするのも良いかもしれえません。最後に、ベランダの壁に布団を干してバンバンと布団を叩く音ですね。こちらは、そもそもマンションで禁止されていることですので、大家さんに改善をお願いし、改善しない場合には「他の入居者に迷惑を及ぼす行為」として賃貸借契約の解除をお願いすることもできると思います。隣人との騒音トラブルに発展してしまうと、お互い感情的になってしまい、解決はなかなか難しくなります。無用なトラブルを避けるためにも、日ごろから隣室への気遣いはお忘れなく!アディーレ法律事務所佐藤大和弁護士(東京弁護士会所属)債務整理、交通事故被害、離婚問題、刑事事件、労働問題など幅広い案件を扱うアディーレ法律事務所に所属。子どもの将来を守るための法教育に注力する一方で、弁護士を身近にするべくテレビ・雑誌などに多数出演。2012年に静岡英和学院大学短期大学部の非常勤講師として学生に教えた民法の講義が好評で、引き続き今年4月より、同校短期大学部の全学年を対象とした「生活と法律」の講義をわかりやく教えている。公式ブログ「大和魂で行こう!」も更新中。●ブログ大和魂で行こう!●アディーレ法律事務所HP
2013年11月14日疲れて仕事から帰った夜、思いきり遊んだ夜、ひとりで夜更かしした夜、いろいろな夜がありますが、ぐっすりと眠れていますか。睡眠は毎晩のことだけに、気持ちよく眠れないのは気になるもの。でも、それ以上にいろいろな影響が出ているようです。11月1日、質の高い睡眠を取る必要性、及び質の高い睡眠を得るための工夫や方法を啓発すべく、情報発信を行おうと、 「いい寝!フォーラム」 が立ち上がりました。フォーラムメンバーには、自律神経の専門家である順天堂大学医学部附属 順天堂医院・教授の小林弘幸先生、脳科学と睡眠の専門家である金沢大学医薬保健研究域医学系教授、医師、医学博士の櫻井武先生、睡眠コンサルタント・インナービューティーアドバイザーの友野なおさん、スリープマスターの長谷川夏美さんが参加。フォーラムの活動第一弾として、20代~60代の男女2,400名を対象に、「睡眠のメリットに関する意識調査」が10月にインターネットで行われたそう。それによると、なかなか興味深い結果が表れています。まず、働き盛りの20~40代男性に対し、昨年の個人年収を聞いてみたところ、睡眠満足層は睡眠不満層と比較し、1,000万円以上稼いでいる人の割合が2.5倍多いという結果が。さらに、個人資産額についても、睡眠満足層は睡眠不満層と比較し、「億万長者」の割合が2.5倍多いという結果になりました。気になる男性の金銭状態が知りたければ、睡眠に満足しているか聞いてみるのもいいかも!?女性の場合、気になるのは睡眠が美肌にどう関わるかかもしれません。女性に朝の化粧ノリについて聞いてみると、睡眠満足層は睡眠不満層よりも「良い(良い、まあ良い)」の出現率が高いことがわかりました。睡眠満足層(55.7%)は、睡眠不満層(31%)と比較し、出現率が1.79倍でした。満足な睡眠をとるだけで化粧のノリにも大きな差が出ることが結果から読み取れます。美肌は寝ている間に作られるとも言いますが、もしかしたら事実なのかも。よい睡眠をとって化粧ノリがよくなるのなら、ぜひ毎晩しっかりぐっすり寝たいものです。そして、さらに驚くべきは、質の高い睡眠が幸せのバロメーターになるという結果。日々の生活に満足しているかを聞いたところ、他の問と比較しても大きな差の出る結果に。睡眠満足層では「充実している(充実している、やや充実している)」が66.8%と、半数以上の方が日々の生活が充実していることがわかりました。睡眠満足層(66.8%)の「充実している」出現率を睡眠不満層(34.4%)と比較すると、1.94倍の差があり、良質な睡眠が幸福度と強い相関があることがうかがえます。また、睡眠満足層と睡眠不満層では、睡眠へのこだわりが違うことも判明。睡眠不満層は「自分にあった枕を使う(40.1%)」に回答が集中する一方、睡眠満足層は「自分にあった枕(39.6%)」や「規則的な就寝、起床(34.4%)」、「快適な布団(30.6%)」に回答が分散。睡眠満足層と睡眠不満層の差は「就寝、起床時間」+「快適な布団」と言えそうです。毎晩当たり前のようにとっている睡眠ですが、生活のさまざまなところに影響を及ぼしているのですね。「就寝、起床時間」+「快適な布団」にこだわって、少しでも睡眠に満足をおぼえられるようになれば、化粧ノリや幸福感のアップがねらえるかも?・いい寝!フォーラム 公式サイト
2013年11月11日(画像はイメージです)睡眠中、ブラジャーを着けていますか?株式会社ワコールは、夜の美容習慣について調査を行いました。睡眠中はブラジャーの締め付け感が気になる、でも着けないとバストが垂れないか不安、ワイヤー入りのブラジャーでもいいの?など、女性の皆さんは、夜のブラ習慣については様々な思いがあるかと思います。調査の結果、バストに対する不安から睡眠中もブラジャーを着ける人は約30%でした。ただし、その中でも半数の約53%がワイヤー入りなどの日中と同じブラジャーを着用していました。また、睡眠中にブラジャーを着ける習慣のない女性でも、約半数が「バストの形が崩れそう」「バストが垂れそう」と不安があるとのこと。夜には夜のブラを!女性の夜のビューティーケアでは、スキンケア、ヘアケア、ハンドケア、フットケアは意識が高いのに対し、バストのケアに関しては意識はしているけれど、対策ができていないという人が多いようです。バストは日中の活動中はもちろん、夜の睡眠中も寝返りや重力により、24時間様々な方向に引っ張られています。ワコールでは、睡眠時には専用のブラジャーを着用し、バスト専用の美容液を併用することを勧めています。ノーブラ派のあなたも、夜ブラ習慣、始めてみませんか?【参考リンク】▼ワコール女性の夜の美容習慣に関する調査歳の美魔女が飲んでいたのはコレ!ボロボロ肌を蘇らせる、究極の美容成分「アキョウ」とは?【実証!!】 「1日たったの5分」でむくみ知らずの美脚になる方法とは?1日3粒、運動も食事制限も無し!! 酵素サプリでダイエット肌荒れ、倦怠感、貧血・・・原因不明の「ちっちゃい体トラブル」は、まとめてポイ! 再び注目されている成分とは?
2013年10月30日今回のテーマは、睡眠時無呼吸症候群いびきが大きい人、日中の眠気や集中力不足が気になる人は要注意!?睡眠時の無呼吸や低呼吸により、日常生活に支障をきたしてしまう…睡眠時無呼吸症候群について、循環器内科の森先生に教えてもらいました。こんにちは、森大です。最近テレビなどでも睡眠時無呼吸症候群という病気の名前を聞くことが多くなりました。日本人に推定200万人いるとされるこの病気は一体どのようなものなのでしょう。睡眠時無呼吸症候群とは睡眠時無呼吸症候群、または睡眠呼吸障害(sleep disordered breathing:以下SDB)は睡眠中の1時間当たり5回以上無呼吸(10秒間以上呼吸をしないこと)と低呼吸(呼吸の換気量が半分以下になること)を起こすことです。大体いびきが極端に大きい、一時的に呼吸をしていないなどを周囲の人から指摘されることが多いと思います。また、自覚症状としては日中の強い眠気、熟眠感の欠如、集中力低下などが認められます。日中、妙に眠かったり、集中力が低下したりしている方は治療により改善する可能性があります。また、SDBのある方は高血圧や心不全の発症率が高く、治療を行うことでその発症を防ぐ効果があります。そのため、意外に身近であり重要な疾患なのです。さらに、治療が必要なSDBの85%以上が未診断と言われています。良く太っている方に多いと言われますが、1/3はそうではありません。診断と治療診断には睡眠ポリグラフ検査というものを行い1時間あたりの無呼吸、低呼吸を測定します。しかし、これは入院が必要な検査なので大変です。やや精度は劣りますが、自宅でできる簡易モニター検査というものもあり、私の勤務先ではこちらを使用しています。自身で点数化できる眠気の尺度としてEpworth Sleepiness Scaleというものもあり、ネットで簡単に行うことができます。治療ですが、肥満のある方は減量で改善することが期待できます。禁煙・節酒も効果的です。効果が実証されている薬は現段階ではありません。改善がなされない場合には換気マスクによる治療を行います。持続気道陽圧療法といい、マスクから空気の圧力をかけることで空気の通り道の閉塞を防ぎます。ただしこれは呼吸のしづらさから継続できる方は75%程度です。心不全などの診断がある場合には少し様式の異なった換気方法も選択することができます。日中異常な眠気でお困りの方、睡眠中の無呼吸を指摘された方、心臓病などをお持ちの方など検査してみると良いかもしれませんね。それではまた、よろしくお願いします。【PROFILE】お名前(ふりがな):森大(もりだい)先生専門科:循環器内科年齢:29歳勤務先:都内某病院好きな女性のタイプ:優しさと個性のある人初デートに連れていく場所は?:ダイニングバーなぜドクターを志したのですか?:ケガをした友人に「大丈夫?」と聞くことに疑問を感じたから女性たちからイケメンドクターといわれることにどう思いますか?:あまり言われませんが、素直に嬉しいです<2013年7月17日現在>
2013年10月25日※画像は、安西ひろこオフィシャルブログ「Anne Coquine」より高い!、でもその効果は?タレントでモデルの安西ひろこさんが、オフィシャルブログ「Anne Coquine」で、岩塩ランプの効果について投稿をしている。6年前に購入をした際には、なんでこんなに高いの?と思っていたが、使ってみたことでその効果に驚いていると言う。安西ひろこさんは、グラビアタレントとしてデビューをし、ティーンファッション雑誌のモデルとして活躍。一時期芸能活動は休業していたが、2008年に再開し、東京ガールズコレクションなどにも出演している。自然のリラックス効果は絶大?岩塩ランプは、その名の通り岩塩をランプシェードにしたもの。岩塩の多くは、太古の地球の地殻変動によって海底が隆起した際に、陸上に残された海水の水分が蒸発し、塩の結晶だけがなったものが地底に埋まり長い年月をかけて岩塩層となって出来上がった。岩塩に含まれるミネラル成分の色であるピンク、赤、青、黒、黄色、クリスタル(無色透明)などが、内側のライトに照らされて柔らかな自然な明かりを作り出す。その独特の光にもリラックス効果があると言う。また塩の清浄効果で、室内の空気が浄化され、マイナスイオンを出す、ということも言われている。安西さんも部屋の空気や睡眠の質が変わった、と感じているようだ。【参考リンク】▼安西ひろこオフィシャルブログ「Anne Coquine」
2013年10月19日(画像はイメージです)睡眠に関する意識調査を実施2013年10月7日、株式会社ニッセンは、WEBサイト「nissen もらえるネット」で睡眠に関する意識調査を実施したと発表しました。30代、40代女性を調査対象とした結果、睡眠に不満を感じている人は64.5%にものぼり、多くの女性が睡眠不足を訴えたということです。満足している人不満な人睡眠に満足している人のアンケートを調べたところ、気をつけていることとして「睡眠時間の確保」が数多くあげられました。一方、不満な人に関しては、遮光カーテンや防音対策、誘眠剤などを使って質の良い睡眠をとろうとする傾向があり、「モノ」を利用して睡眠の工夫をしていることがわかりました。3割が就寝時に美容ケア就寝中に美容ケアを行っているかという質問に対し、全体で3割の人が何かしらの美容対策をしているということでした。ヨガやストレッチ、ヘアケアなど時間がかかるものは、睡眠に満足している人に好まれ、不満である人については、サプリメントや美容ドリンクが人気でした。就寝時が一日の中で唯一のリラックスタイムという女性も多いでしょう。睡眠は健康と美容の源です。今回の調査結果を参考に、あなたも睡眠中にできる美容ケアを実践してみてはいかがでしょう。【参考】▼株式会社ニッセン プレスリリースタイムリーな美容情報満載!「美容最新ニュース」FacebookページOPEN!(10月2日)矢田亜希子の美しい歯の秘訣? 芸能人愛用のホワイトニング剤がスゴイ!(8月7日)30代女性に向けたブログメディア、「ANGIE」が登場。仕事や恋愛で悩みが多いこの世代に、楽しく生きるためのヒントを提案。(7月29日)
2013年10月09日(画像はプレスリリースより)あの東京西川が本気を出した!睡眠不足は美容の大敵!なのはご存じのとおりですよね。なのに世の中は快適な睡眠のジャマばかり。楽しい深夜番組は許すとして(笑)、エアコンやらファンヒーターを使うにも電気代も燃料代も高くなってもう踏んだり蹴ったり。特に冬の寒さ!どうにかならないの?そんな悩みをお布団のチカラで解決しようと、寝具の大ブランド東京西川が開発したのが「あったか寝具ウォームハグシリーズ」なのです。あったかフトンに包まれる幸せウォームハグシリーズは、暖房機能を使うのではなく、吸湿発熱機能を持たせた繊維になんとパールを織り込み効果を増幅させた「ウォームギアPL」や、身体の熱を反射してその熱をため込む機能を持たせた「ウォームアルファ」などの機能繊維を使用した商品たち。同じ機能を持つ繊維は他にもありますが、従来のものよりも高い効果があることは試験データにより実証されています。ラインアップも布団カバー、シーツや毛布から、着用するガウンや半てんなど、バリエーション豊か。冷え性で寝つきが悪いとお悩みの女性にとって、実は寝具のチョイスはおしゃれ優先で盲点になりがち。快適な眠りから美容を見直してみては?【参考】▼東京西川プレスリリースタイムリーな美容情報満載!「美容最新ニュース」FacebookページOPEN!(10月2日)矢田亜希子の美しい歯の秘訣? 芸能人愛用のホワイトニング剤がスゴイ!(8月7日)30代女性に向けたブログメディア、「ANGIE」が登場。仕事や恋愛で悩みが多いこの世代に、楽しく生きるためのヒントを提案。(7月29日)
2013年10月07日睡眠時のバストをここちよくサポートする「ナイトアップブラ」ワコールとオムロンヘルスケアは、国内在住の20~40代女性20名を対象に、寝る時用のブラジャー「ナイトアップブラ」を着けて寝ることで眠りがどう変化するかの共同実験を行い、その結果を発表した。「ナイトアップブラ」は、バストを適正な位置でラクに安定させ、寝ている間にバストの皮ふが重力でのばされすぎないように、睡眠時のバストをここちよくサポートすることでバストケアを行う、ワコール人間科学研究所が研究を重ね独自に設計した、寝る時用のブラ。ワイヤーブラを着けて寝る・なにも着けずに寝ると比べ、満足度は67%の人がアップ共同実験結果では、就寝時、普段の状態(ワイヤーブラジャーを着けて寝る・なにも着けずに寝る)で寝た時の寝つきにかかる時間が56分であったのに比べ、「ナイトアップブラ」を着用することで寝た時の“寝つきにかかる時間”が52分と、4分短縮。就寝時、普段の状態(ワイヤーブラジャーを着けて寝る・なにも着けずに寝る)で寝た時の“ぐっすり睡眠時間”が1時間59分であったのに比べ、「ナイトアップブラ」を着用して寝た時の方が2時間11分と平均12分長くなり、ぐっすりと眠れていることがうかがえる。また、実験前後のアンケートより、普段の状態(ワイヤーブラジャーを着けて寝る・なにも着けずに寝る)で寝た期間に対して、「ナイトアップブラ」で寝た期間の満足度は67%と約7割の人がよくなり、100点満点で評価した場合の満足度は62点から78点へとアップしたとしている。【参考リンク】▼ワコール、オムロンヘルスケアニュースリリース▼ワコール「Wacoal Web Store/ナイトアップブラ」驚愕の事実! あなたの毎日のスキンケアが、肌を老化させる原因だった!?(9月29日)くっさ~い●●に、彼は萎えてる!まだまだ蒸すこの季節にケアが必須な部位とは?(9月23日)30代女性に向けたブログメディア、「ANGIE」が登場。仕事や恋愛で悩みが多いこの世代に、楽しく生きるためのヒントを提案。(7月29日)
2013年09月30日※写真左より友野氏、古賀先生、オムロンヘルスケア商品事業企画部西口恵さん。9月25日、杏林大学医学部/精神神経科教授の古賀良彦先生を中心とする『睡眠改善委員会』による「かくれ不眠×スリープマネジメントセミナー」が開催されました。「かくれ不眠」とは、睡眠改善委員会が命名した呼称で、専門治療までは必要としないものの、一時的な不眠症状など何らかの睡眠の悩みを抱えている人のことを指します。委員会の調査では、20~40代の8割が「かくれ不眠」に該当することがわかっています。セミナーでは、古賀先生や睡眠コンサルタントの友野なお氏による「かくれ不眠」の正しい知識や解消法についてのアドバイスがあり、心身の健康には「質の良い眠り」が不可欠であることを思い知らされました。睡眠トラブルで仕事や人間関係に支障が…「全般的に仕事への意欲が下がっている」「ごろごろすることが多くなった」「人と話すのがわずらわしいと感じる」そんな症状があるという人はもしかすると「かくれ不眠」かもしれません。睡眠の質の低下はストレスを強め、日常生活や健康にも悪影響を及ぼします。では、「質の良い眠り」を得るためにはどうしたらいいのでしょうか。ご自身も「かくれ不眠」だったという睡眠コンサルタント/インナービューティアドバイザーの友野なお氏が提唱する「眠活(みんかつ)=スリープマネジメント」こそが「健美」の入り口のようです。眠る前は我慢!テレビ・パソコン・スマホは美容の大敵今でこそスレンダーボディに美肌の持ち主の友野氏ですが、数年前までは虚弱でアトピー体質、その上ダイエットしても痩せないぽっちゃり体型に悩んでいたというのです。ところが、睡眠を改善したことで体質も改善され、今の「美と健康」を手に入れたとか。「質の良い眠り」を得るには、就寝前の1時間、就寝中の7.5時間、起床後の30分、計9時間の過ごし方にこだわること!だそうです。睡眠時間は長すぎても短くてもダメ。理想は7.5時間で、就寝前には暖色系の暗めの照明に切り替え、アロマ・ストレッチ・音楽・読書などで充分にリラックスした状態で眠りに入る事が大切。ベッドの中までスマホが手放せない…という人、今日からは明日のキレイのために、我慢しましょうね。そして起床後は、太陽の光をしっかり身体に浴びて起きること。明るい光を目に入れることで脳が刺激され、日中のパフォーマンス力がぐんと上がるそうです。「自分の睡眠が見える」優れものの健康機器を活用しよう!目覚めが悪い時には「本当にぐっすり眠れているのかな…」と不安になりますよね。そんな時、強い味方になってくれるのが、自分の眠りの状態や睡眠時間を測定してくれる健康機器。オムロンヘルスケア株式会社からは、ベッドサイドに置くだけで眠っている間の眠りを測定し、眠りの質をチェックしてくれる『睡眠計』や『ねむり時間計』がリリースされ注目されています。どちらもパソコンやスマホなどで簡単に管理でき、アドバイスまでくれる優れもの。自分自身で睡眠管理しながら「眠りの質=人生の質」とまで言われる「睡眠」をもっと大事にして、美しく健康な身体づくりを目指しましょう。【参考】◆睡眠改善委員会 ホームページ◆オムロン 睡眠計 HSL-101◆オムロン ねむり時間計 HSL-002C◆オムロンヘルスケアお客様サービスセンターフリーダイヤル 0120-30-6606
2013年09月27日(画像は花王ウェブサイトより)現代人は寝るのが不得手!?食事や運動とともに、健康を維持するために必要なものが「睡眠」。眠ることで疲れを取ることはもちろん、身体の機能をリセットし、生活のリズムを整える役割を果たしています。しかし私たち現代人は、あまりに忙しい生活を送るようになったがために、帰宅後から眠るまでの間、スムーズな睡眠への導入ができなくなっています。家事やスキンケアをはじめ、最近では布団にもぐり込んでなお、スマホを握りしめている人も多いのでは?ヒューマンヘルスケア分野でもヒット作を数多く持つ花王は、睡眠導入が不得手になった現代人に向け、自社製品【めぐりズム蒸気でGood-Night(グッドナイト)】に【夢みるラベンダーの香り】を新しくラインアップとして追加します。首もとには多くのツボがある!?【めぐリズム】は、気持ち良さを感じるポイントが集中している首もとに貼り付けることで約30分間、蒸気とともに40℃程度の温かさで使用者をリラックスさせ、心地よい睡眠に導くと言うもの。新商品は使用時、ラベンダーの香りを追加することで、リラックス効果をより実感できる仕様としています。発売は2013年10月予定。質の良い睡眠習慣を持つことは、日中の行動すべてに影響を与えます。新しい30分の習慣、はじめませんか?【参考リンク】花王最新ニュースリリース元の記事を読む
2013年09月24日睡眠不足が続くと、お化粧ノリが悪かったりニキビができてしまったり…。そんな経験はありませんか? 肌細胞は睡眠中に再生するため、睡眠不足は美肌へのダメージがとても大きいのです。特に重要なのは眠り始めの3時間。この最初の3時間に成長ホルモンが分泌され、肌細胞の新陳代謝が行われます。「快眠無くして美肌は手に入らない」と言っても過言ではありません。そこで今回は、美肌を保つ上でとても大切な「美肌を作る睡眠法】についてご紹介いたします。■睡眠前の過ごし方●入浴&軽いストレッチ心地良い眠りにつくために、ぜひ取り入れて欲しいのが、入浴と軽いストレッチです。どちらも筋肉をほぐし血行を良くするため、寝つきがとても良くなります。入浴後1時間が一番眠りやすいタイミング! 入浴中に温まった熱を体外に逃がすと同時に、身体が睡眠のための準備を始めるからです。お風呂の温度は40℃以下、時間は20分程度を目安に。ストレッチも5分程度で十分です。大切なのは、続けること。無理のない範囲で習慣化していきましょう。●寝る前に飲んではイケナイものは? カフェインを含んだ飲み物は出来れば避けたいところ。カフェインの覚醒作用は飲んで30分後から作用し、最大で4~5時間続くと言われています。またアルコールも質の高い睡眠を得るためには向いていません。睡眠中に体内でアルコールが分解されると眠りが浅くなるからです。寝酒派の方はご注意を。■快眠出来る環境作り●枕は5度のカーブを目安に快適な睡眠を得るためには「枕」選びはとても重要です。高すぎると首にシワができてしまったり、気道を狭くし呼吸に障害をきたす事もあります。また低すぎると真上を向いてしまいます。立っている時と同じ様な態勢でいるのがポイントです。枕・布団・シーツ等の寝具は通気性の良いものを選ぶ事も大切です。●寝室の温度 夏は26℃前後・冬は18℃前後美肌をキープするために、夏は除湿・冬は加湿にも気を配りましょう。●快眠へと導くアロマアロマテラピーの効果を利用するのもオススメです。リラックス&肌荒れにも効果があると言われている精油は「ラベンダー・サンダルウッド・ローズ・ローズウッド」等。好みの香りに包まれて素敵な眠りにつきましょう。●携帯電話は出来るだけ遠くへ眠る直前までパソコンやスマートフォンを見ている方も多いのでは? 夜は見ないようにしている…という方も枕元に置いていませんか? 電源をOFFにしていてもかなりの電磁波が本体から発生し、これが睡眠の質を落としているというデータがあります。どうぞご注意下さいね。自分が床に就いた時に「気持ちイイ~、安らぐ~」という感覚を得られるものが、全ての選択の基本となります。自分の美肌を、ひいては質の高い充実した人生につながる「睡眠」について、改めて見直してみましょう。
2013年09月20日(画像はイメージ)6日の英科学誌に研究論文掲載睡眠不足は美肌キープの大敵、そしてどうやら太りやすくもなるらしい…美容界では、そうしたことが言われ始めて久しいが、この“睡眠不足で太る”は、これまで科学的に説明がついていなかった。ところがついに、その証拠を発見したという、衝撃的な研究論文が発表された。この研究論文は、6日の英科学誌「ネイチャー・コミュニケーションズ」(Nature Communications)に掲載されたもので、米カリフォルニア大学(University of California)の研究チームによる、「The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain」というタイトルのものだ。睡眠不足が太りやすい食べ物を食べたくさせる!研究チームは、頭部のMRI検査で脳の活動の変化を見ながら、睡眠不足における状態をチェック。睡眠不足と食欲などの関係を探った。被験者23人で、十分に睡眠をとった後と、睡眠不足の状態とでMRI検査を行い、翌日、80種類の食品の写真のなかから、食べたい品目と分量を自由に選ばせて、そのあいだの脳活動をデータ化していったという。すると、睡眠不足の状態にある被験者では、大脳皮質の食欲と満腹感を感ずる領域に、活動の低下がみられ、同時になにかを渇望する脳の領域に、活動が活発化する現象がみられたのだそうだ。そして、睡眠不足の被験者ほど、高カロリーな、つまりは太りやすい食品に、より強い食欲を示したとされている。つまり、睡眠が十分に取れていないと、脳の活動が変化し、食のバランスをとる機能が低下してしまうこと、太りやすい食べ物をたくさん食べたくなってしまうことが分かったというわけだ。しっかりと睡眠をとった規則正しい生活は、脳でつくる美ボディのキープにも欠かせないものであるらしい。分かっているけど、ついつい食べたくなる……は睡眠不足脳のせいかも!?【参考】▼Nature Communications 該当研究論文要旨矢田亜希子の美しい歯の秘訣? 芸能人愛用のホワイトニング剤がスゴイ!(8月8日)一年の美肌力は夏に決まる!ヒアルロン酸の「130%」の保湿力を誇る美肌成分で徹底ケア!(8月4日)累計30万枚突破!中西モナさんも愛用中の“履くだけで痩せる”魔法のショーツとは!?(7月28日)元の記事を読む
2013年08月08日2013年6月11日(火)に、【「テンピュール®Zero-G」無重力の日イベント】が都内にて開催されました。会場には、ゲストとして同日に誕生日を迎えられた山口もえさんと、睡眠医学に詳しい早稲田大学スポーツ科学学術院助教の有竹清夏先生による「睡眠」をテーマにしたトークが行われました。また、会場内にはテンピュール社が打ち出す「無重力睡眠」体験で新型Zero-G 400をはじめ、Zero-G シリーズの体験コーナーが設けられていました。年々増加する睡眠障害テンピュール・ジャパンの吉永寛子セールス/マーケティングマネージャーによると、日本人の5人に1人は正常な睡眠を取れていないとのこと。(厚生労働省の調査/平成19年)また、海外においてもアメリカでは睡眠障害を抱える人が4千万人を越えるとされています。(フィスカル・タイムズ調べ)このような背景から、良質な睡眠への意識が高まりつつあります。無重力睡眠がもたらす効果とは?人間の体に対して圧力が掛からずにストレスを感じない状態というのは、母親のおなかにいる胎児の状態に近いとされています。また、スペースシャトル乗組員5人が協力した研究によると、地上では「平均いびき時間」が睡眠時間の16.5%を占めていたのに対し、宇宙空間の睡眠では0.5%にまで激減したというデータもあります。(『American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine誌8月号より』)これをベッドの上で体感できるのが「テンピュール®Zero-Gベッドシステム」なのです。元々、ロケット打ち上げ時の強烈な重力を緩和するために開発されたテンピュール製マットレスと、内蔵されたモーターによる角度設定(頭部約15度&脚部約38度)で、体に掛かる負荷を限りなくゼロに近づける「Zero-Gポジション」との融合によって極上の睡眠が実現されます。スマホ連携も可能!様々なグレードアップもポイント!以前よりもさらに静音に徹したモーターを採用することで、睡眠を妨げない静かな動きを実現しており、待機電力もほぼゼロに近づけています。さらに、Zero-Gシリーズの上位モデルであれば、オプションでBluetooth通信アダプターを利用してスマホやタブレット端末上からリクライニングなどの「ベッド操作」が可能になります。このように、拡大していく市場の中で、Zero-Gシリーズは「極上の睡眠+α」の挑戦をし、新たな市場を開拓していくことでしょう。参考:Zero-Gシリーズ元の記事を読む
2013年06月14日眠い、太ってきた、だるい……。でも忙しいし、面倒だし、何もできない!という方はいらっしゃらないでしょうか?そんな人にぴったりのセミナー&サロンスペースが大阪・梅田にオープンしたと聞きつけたので、私、マイナビニュース編集部の林が調査に行ってきました。訪問した日は、無料セミナー「あなたの睡眠、ダイエット、サプリのとりかた、大丈夫!?」が開催されていました。テーマはまさに現代の社会人が抱える悩み、ずばりそのもの。セミナーは3部構成で、「計るだけダイエット―体重管理は50グラム単位で」、「睡眠ダイエット講座」、「コエンザイムQ10(キューテン)ホントのチカラ」。全てありがたく拝聴いたしました。・「計るだけダイエット―体重管理は50グラム単位で」株式会社エー・アンド・ディ第2営業部・岩浅政範氏最初の講座は、「計るだけダイエット」。講師いわく「計るとなぜやせるかは、体重・体脂肪の管理が減量のポイントだから」。具体的には「起床してトイレ後の体重(1日のうちで最も軽い)と、夕食直後の体重(最も重い)を計り、毎日グラフに記録。その差が600グラム以内になるように心がけると翌朝の体重減につながります」。「やせよう」より「600グラムに抑えよう」の方が、日々の目的がより具体化できます。・「睡眠ダイエット講座」パラマウントベッド株式会社睡眠改善インストラクター・山品善嗣氏次は睡眠とダイエット。一見どう関係あるのか分かりませんでしたが、講師の解説で3秒で納得。「5時間睡眠の人は、8時間睡眠の人と比べると食欲抑制ホルモンの量が14.9%ダウンするので、8時間眠る人より太りやすいというデータがある」そうです。ではベッドインした後、すぐ眠るようにするには、どうしたらいいのでしょう?ポイントは3つで、「風呂上がりの体温が下がるタイミングで寝る」、「寝る前のお酒は飲まない」、「自然な寝返りをする」。こちら、いい布団が必要そうなので、後日取り寄せようと思います。・「コエンザイムQ10(キューテン)ホントのチカラ」株式会社カネカQOL事業部機能性食品グループ・岡野綾子氏最後は、知花くららさんのCMで知られた、株式会社カネカの「コエンザイムQ10」について。「コエンザイムQ10」というと流行した美容成分をイメージしがちですが、実は老若男女を問わず、健康維持のために重要な栄養成分」なんだそうです。「コエンザイムQ10」とは、エネルギーを生みだす細胞を助ける補酵素のこと。年齢とともにその割合は減少するので意識的に取る必要があることや、「酸化型」と「還元型」があって、還元型のほうが全身の臓器に直接働きかけるという話も納得度の高い内容でした。このセミナーは、大阪大学産業科学研究所と企業の産学連携活動である「テラプロジェクト」(事務局・大阪市北区)に参加した「株式会社ファイン」(本社・大阪市東淀川区)が主催。まずは、「テラプロジェクト」理事長で大阪大学名誉教授の小林昭雄氏に、「テラプロジェクト」の狙いを聞いてみました。「テラプロジェクトは、市民のための現代版寺子屋です。具体的には、梅田のビルのワンフロアーに企業ラボを展開して、食品やグリーンがテーマの『大人の塾SiN(シン)』という市民講座を軸に、『ファイン・モニタリングサロン』といったサプリを無料で試せる場を提供するなど、誰もがふらっと立ち寄れるスポットを提供しています」。また、「テラプロジェクト」副理事長で農学博士の吉田茂男さんは、「テラプロジェクトでは大学と企業、さらに一般市民を結びつける産学民が一体となった活動を進めます」と話します。つまり、「テラプロジェクト」とは、企業と市民をつなげる潤滑油のような位置付け、活動ということです。次に、今回のセミナーを主催し、新しくテラプロジェクトに参加してサロンをオープンした健康食品の研究開発製造メーカー「株式会社ファイン」に、経緯について聞いてみました。株式会社ファイン・工学博士の佐々木義晴さんによると、「例えば、朝スッキリ目覚めたい、減量したいなど病気未満の悩みについて、『ここに来たら何とかなるだろう』と思ってもらえる健康情報サロンを提供したい」とのこと。さらに、「常駐する健康食品管理士・臨床検査技師が相談に乗り、血圧の計測や最新の体組成計の体験、サプリメントの提供などのサービスを展開していきます」とも話されていました。ちなみに、これらサロンなどがあるテラプロジェクトのスペースは、「LifeTREETOWNまちラボ」と呼ばれており、梅田のどまん中・大阪富国生命ビル4階にあります。「ファイン・モニタリングサロン」以外にも、「アロマ情報ラボ」、「アサヒビールラボ」などがあり、仕事の疲れが癒されそうで、かつお得感が高い情報スペースとして活用できそうです。まだ試していない方は、気軽に訪れてみてはいかがでしょうか。(取材/マイナビニュース・林構成/ユンブル)取材協力産学民連携活動支援機構・テラプロジェクト同理事長、大阪大学名誉教授・小林昭雄氏同副理事長、農学博士・吉田茂男氏。大阪市北区小松原町2-4大阪富国生命ビル4階 株式会社ファイン(本社・大阪市東淀川区)健康食品・サプリメントの研究、開発、製造、販売を一貫して行うメーカー。大阪大学内に「ファインバイオサイエンス研究所」を所有。佐々木義晴さんは同所勤務の工学博士。 【拡大画像を含む完全版はこちら】
2013年06月06日ジョンソン・エンド・ジョンソンは第一子の年齢が0歳から3歳未満の母親を対象に、「赤ちゃんの睡眠に関する実態調査」を行った。調査は5月に行われ、200名から有効回答を得た。まず、赤ちゃんの睡眠についてどのような悩みがあるか尋ねたところ、一番多かった回答が「なかなか寝ない(36.5%)」だった。「寝てもすぐに起きる・夜中に何度も目を覚ます(27.5%)」「まとまった睡眠時間が短い(18.0%)」という回答も多かった。寝かしつける前に毎日必ずしていることについて聞くと、「部屋を暗くする(85.0%)」がトップ。その他、「音を立てないようにする(44.0%)」、「本の読み聞かせ(21.0%)」、「ベビーマッサージ(7.0%)」など、様々な工夫をしていることが分かった。同社は、赤ちゃんがすぐに寝つき、夜中に目を覚ます回数が少なくなるステップとして、マッサージを含む「入眠儀式」を推奨している。入浴後にマッサージをし、穏やかで落ち着く環境づくりをすることで寝付くまでの時間が短くなり、連続睡眠時間が長くなるなど、赤ちゃんの睡眠の質が向上するという。そこで、ベビーマッサージをしているかどうか尋ねると「している」は15.5%、「していないがしてみたい」は63.5%で、79.0%がベビーマッサージに興味を持っていることが分かった。何のためにベビーマッサージをしているか・するものだと思うか尋ねたところ、最も多かったのは「子供とのコミュニケーション(93.5%)」で、「寝つきがよくなる・よく眠る」と答えた人は32.0%にとどまった。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2013年06月04日食事制限や運動をしてるのに、なかなか思う通りに痩せないと言う人。ちゃんと睡眠はとれていますか? 「え? 睡眠とダイエットって関係あるの? 」という声が聞こえてきそうですが、じつは大いに関係があるのです。最近では、「メタボリックシンドロームと、睡眠不足&睡眠の質の低下が肥満のもとになる」ということが言われ、多くの研究が進められています。ベッドメーカーのパラマウントベッドによると、「ある看護師さんを対象にした実験によると、5時間睡眠のグループが6時間以上睡眠のグループに比べ、体重が重く、さらに年齢を重ねるごとに急激に体重が増加しているという学術調査もある」のだとか。つまり、睡眠不足なほど体重は重くなり、年齢とともにさらに太る傾向が強くなることが分かります。■なぜ、睡眠不足だと太るの? 睡眠が少ないと肥満になりやすい原因は、大きくわけてふたつ。1. 睡眠不足が摂取カロリーの増加を招く2. 消費カロリーの低下まず、(1)について解説すると、夜までダラダラ起きていると何か食べ物を口にする機会が増えます。単に食べる量が増えるだけでなく、寝る前に摂ったカロリーは脂肪に変わりやすいという事実も。また、睡眠が短いと食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌量が減り、食欲亢進ホルモン「グレリン」の分泌が増量。つまり、睡眠が短いだけで空腹を感じやすくなり、日中もカロリーを摂りすぎる傾向になってしまうのです。そして、(2)の消費カロリーの低下は、さらに体重増加を加速させる要因になります。寝不足で身体が疲労すると、必然的に日中の運動量も減ることになります。体内の深部体温が低下することで、女性だと、冷え性やホルモンバランスの崩れまで引き起こす要因ともなり、最悪の場合は婦人科系の病気にも繋がる恐れも出てきます。美容面、特に美肌を守るためにも、睡眠はとても重要なのは、言わずと知れたところですね。年齢とともにくすみがちな肌が、クマなどで一層くすんでしまいかねません。■睡眠時間と睡眠の質を見直してダイエットに必要なのは、まず睡眠時間を見直すことが大切ですね。平均6.5~8時間が最適な睡眠量とされています。そして、睡眠の質を高めることも重要です。眠る前にノンカフェインのお茶で温まり、間接照明の中でアロマを炊くのも効果的ですが、いちばん重視したいのが、寝具の寝心地の良さです。ホテルのベッドでぐっすりと眠れるように、上質な寝具は深い眠りへと誘導します。もちろん、すべての寝具を一気に取り替えるのは大変だけど、取り入れやすく重要なアイテムがあります。それは、枕。最近は、各社から色々な枕が発売されていますが、なかでもおすすめなのが「スマートスリープ」の「スマートフィット ピロー」。なんと、寝返りがしやすいように幅が80センチ! 仰向け、横向き、どちらの寝姿勢にもフィットしてくれて、肩もしっかりサーポートしてくれるので、この枕に変えてから肩こりが緩和されました。寝苦しさで起きることも無くなったので、朝起きたときのスッキリ感が断然違います。これを読んで、睡眠から見直したいと思った人は、ぜひ心地いい枕を試してみてください! 「きちんと寝る」ことで、知らずのうちに健康でスリムな体型が手に入るはずです。スマートスリープ スマートフィット ピロー サイズ全2種 ベージュ ¥16,800/パラマウントベッドお問い合わせ:スマートスリープ 公式サイト
2013年05月25日マットレス&ピロー売上げ世界No.1を誇る、「テンピュール・ジャパン」のプレス向けトークイベントが5月14日(火)、銀座ショールーム(中央区銀座2-11-8)にて行われた。イベント内容は、2013年9月にグレードアップして発売予定のリクライニングベッド、「New Zero-G 400」を含む新商品プレゼンテーションに始まり、今回のメインイベント、テンピュール・ジャパン代表取締役キム・モーテンセン氏と、早稲田大学スポーツ科学学術院助教の有竹清夏氏による、眠りに関するトークセッションが行われた。寝返りが多いのは、睡眠の質が悪いから?「適度な寝返りは必要ですが、あまりに多過ぎる場合は、眠りの妨げになります。個人差や環境差はありますが、寝具や寝室が合っていないと、寝返りが多くなってしまいますね。」と睡眠リズムを研究されている有竹清夏氏は言います。例えば、暑過ぎる寒過ぎる、光が眩しいなどといった不快に感じる要素が多いと、寝返りが多くなるそう。You are how you sleep=どう寝るかがあなたを作るトーク中盤、「みなさんは、8時間寝ていますか?」という、キム・モーテンセン氏の問いかけに手を挙げたのは、会場にいた数十人中、たった一人だけだった。キム・モーテンセン氏は「やっぱり」という表情をして、「人生の3分の1は寝ていると言われている。現代人は、8時間寝られない人が多いと思うので、その代わりに質の良い睡眠が重要。」と真剣な眼差しで語った。洋服を選ぶように寝具を選ぼう!「マットレスは次の日を変える。」と、キム・モーテンセン氏。「寝具選びは人生における重要な投資です。それなのに、マットレスを選ぶとき、ほとんどの人が時間をかけない。」「洋服を選ぶのに1分で決める人はあまりいないですよね?質の良い睡眠を取ると、次の日良い気分で人に優しくできる。逆に質が悪いと、機嫌が悪くなりイライラしてしまう。寝具を慎重に選ぶことは、車を選ぶより大事だ。8時間車に乗ることはあまりないでしょ?」という、キム・モーテンセン氏の言葉に一同激しく同意したのだった。「New Zero-G 500」実際に試してみた!一言で言うと、「新感覚の心地良さ」。筆者は無重力を体験したことは無いが、きっとこれが無重力なんだ!と確信。体全体がみっちり隙間無くマットレスとひとつになり、ベッドに居るのではなく本当に宙に浮いているような心地良さなのだ。さすがNASA唯一の公式認定マットレスメーカーだ。また、良く言われるという感想の「沈み込む」という表現も、沈むというより、“柔らかいものに下から全力で支えられている”と感じた。寝具選びのポイントはコレ!「『テンピュールのマットレスは沈み過ぎて、よく眠れない。』と言われることもあるそうだが、手で触る、座るだけの人が多いが、実際に寝てみて硬さを確かめて欲しい。」と、キム・モーテンセン氏。「自分の睡眠姿勢を何度か試してみるのもコツ。横向きで寝たり、うつ伏せで寝てみたり、1つのベッド、1つの姿勢で、2~3分は試して欲しい。テンピュールのサポート力を感じるには沈み込む時間がかかるからね。」と笑顔で呼びかけた。布団文化だった日本人は、ベッドで寝る人が増えた今でも、「掛け布団にはお金をかけるがマットレスは適当に選ぶ。」という人が多いという。眠りは私たちの日常。正しく寝ることにより、「人生は変わる」と教わったイベントだった。「テンピュール・ジャパン」のマットレスに変えれば、睡眠の質がUPして短時間でもスッキリ起きられる体質になれるかもしれない!忙しくて睡眠時間も短く、疲れが取れない~!という人は、ぜひ試してみては?元の記事を読む
2013年05月15日毎日、十分な睡眠がとれていますか? 女性は、生涯を通じて睡眠のトラブルが非常に多いとされています。その大きな原因のひとつと言われているのが女性ホルモン。月経や妊娠、出産、加齢などのさまざまな要因で変化する女性ホルモンの分泌が、睡眠メカニズムに大きく関わっているのです。女性ホルモンは大きく分けてふたつ。月経周期をコントロールしているエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)。生理初日から排卵前まではエストロゲンが多く分泌される低温期、排卵後にはプロゲステロンが多く分泌される高温期になります。人は、体温が下がることで眠気が起こるため、体温が下がりづらい高温期は、寝つきが悪くなり、寝不足でイライラしたり、日中眠くなったりします。これが最近女性に多いPMS(月経前症候群)の症状のひとつです。睡眠不足は、重要な女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を抑制してしまうのです。睡眠不足の方は要注意です!質の良い睡眠を得るために費やす「眠活」のすすめ。その方法についてご紹介。【眠活のための生活改善1】食生活を見直す必須アミノ酸のひとつトリプトファンは、体内で精神の安定を促す脳内の神経伝達物質セロトニンや睡眠ホルモンであるメラニンに変わり自然な睡眠を促します。牛乳や大豆、チーズ、ごまなどに多く含まれ、朝食に摂るのが理想的です。【眠活のための生活改善2】快適な寝室環境を作る寝室は人生のほぼ3分の1を過ごす空間です。カーテンや寝具には落ち着いた色合いの物を選び、快適な環境を作りましょう。眠る1時間前からは、テレビや携帯電話のライトなど強い光を目に入れないようにします。また、人はひと晩に20~30回寝返りを打つので、できるだけ動きを妨げないゆったりとしたパジャマがおすすめです。【眠活のための生活改善3】入浴は38~40度のぬるめのお湯で快適な睡眠を得るためには、入浴は38~40度のぬるめのお湯にゆったりと20~30分つかるのが理想です。副交感神経が優位になり、気分も落ち着いて眠りやすくなります。入浴剤を入れて保湿効果を高めたり、半身浴でじんわりと汗をかくのもおすすめです。以上3つの事を実践し良質な睡眠をとり女性ホルモンの分泌を安定させて美しくなりましょう。
2013年03月25日ポイントは眠り始めの体温!眠りながら美人をつくるといった美容アイテムも多数発売されている昨今。こうしたアイテムの利用も有効だけれど、そもそもの睡眠の質を上げること、美容に良い眠り方をすることも、健康美には欠かせないとても大切なことだ。では具体的にどんな眠り方をすればいいのか。興味深い記事が19日の「LAURIER」に掲載され、話題を呼んでいる。ここでは、「あなたの人生を変える睡眠の法則」の著者であり、作業療法士でもある脳解剖学のプロ・菅原良平氏が、専門的な立場から、睡眠についてアドバイスを行った。それによると、ずばり美肌を生む眠り方のポイントは、眠り始めの体温にあるという。(画像はイメージ)寝る前にぐっと上げてドンと下げる眠る際に体温が急激に下がるようにすることが美容に良い睡眠の基本なのだそうで、そのためには、まず寝る前にぐっと体温を上げることで、眠り始めにはドンと下がるよう促すのが効果的という。入浴は寝る1時間前に、また寝る1時間前にゆっくり、軽く汗ばむ程度のエクササイズやストレッチをするとよいそうだ。足首をレッグウォーマーなどで温めるのもよい。こうすると、成長ホルモンがより多く分泌されるようになり、代謝を促進、アンチエイジングや美肌作りにつながると考えられるのだそうだ。末端は温かいけれど、芯の体温は冷えているという状態は、ぐっすり眠るのに理想的な状態でもある。不眠や睡眠の質に悩む人にもこうした工夫はお勧めできる。そして、やはり成長ホルモン分泌にもっとも悪影響を与えるのは、深夜のおやつだそう。ついついスイーツに手が伸びる…ということはありがちだが、ダイエットだけでなく、美肌を生む睡眠のためにも、我慢が正解のようだ。少しずつでも毎日繰り返せば、効果は自然とあらわれてくるもの。まずは今日から試してみては。元の記事を読む
2013年03月19日理想は高級ホテルのベッドシーツだけでも変えてみたら…十分な睡眠によって失うもの、それは目の下のクマ、ハリとツヤのない肌。得られるもの、それは運動や思考をするためのエネルギー、そしてダイエット効果。3月2日、Style Goes Strong は、睡眠がダイエットにおよぼす効果について伝えた。睡眠が美容のために良いことは明白だがダイエット効果もあるとは。睡眠がどのようにダイエットに結びつくのだろうか。記事では、中年女性の多くが睡眠に何らかの不満があるとしており、改善のためにはまずシーツを変えることを勧めている。エレガントなリネン、柔らかいベルベット。高級ホテルのベッドではいつもより快適に眠れたと言う経験を持つ人は少なくないだろう。家庭でもそのようなベッドを用意し、それがムリならシーツを変えるだけでも状況は好転する。さらに、次のように睡眠が日常生活に与える効力を伝えている。理想の睡眠は潜在意識にあるメッセージを受け取る最高のチャンスとなる。夢と覚醒の間は、日中存在する問題に対する新しいアイデアや解決策、洞察力などが生まれる素晴らしい時間だ。睡眠によって整うホルモンバランスがダイエットに効果をダイエットとの関係はどうだろう。記事では、十分な睡眠を取らなければあなたは太る。こう断言している。セレブのフィットネス・トレーナー Marlo Thomas によればその理由は、睡眠不足はホルモンのアンバランスを引き起こし、脂肪を増やし活発にする。また、脂肪を増やすコルチゾールの分泌が過剰になるので、太りやすくなるばかりか糖尿病などの成人病にもなりやすい。ということだ。良質な睡眠がホルモンバランスを整えることによって、自然に日中の活動も活発になり、トータル的に見ればダイエットにつながるという訳だ。要するに、きちんとした生活習慣を送ることが、美しさを維持するための安価で確実な近道と言えるだろう。元の記事を読む
2013年03月08日いびきや歯ぎしりなど、寝ている時に無意識にやっていることは多いもの。それらには理由があり、そのまま放置していると身体に悪影響を与えるものもある。その原因や対処法を、「スリープクリニック調布」遠藤拓郎(えんどうたくろう)院長に教えていただいた。いびきをかいてしまう多くの場合、睡眠中に上気道(のど)がふさがることで一瞬呼吸が止まり、上気道を通る空気が内壁にぶつかって発生する音がいびきとなる。いびきで危惧される病気に睡眠時無呼吸症候群というものがあり、無呼吸による酸欠から、高血圧や不整脈を誘因する。太っている人などは、上気道が脂肪で狭くなってしまうため、いびきをかきやすくなってしまう。また、あごが小さい、首が短くて太い、鼻の通りが悪い人も、睡眠時に呼吸がしにくくなってしまうため、いびきをかきやすいと言える。いびきは病院で上気道を押し広げるなど、治療することができる。自分でできる対処法としては、舌根が下がらないように横向きやうつ伏せになって寝ること。また、ばんそうこうを口に対して斜めに貼ることで、口が開くのを防ぐ方法もある。ばんそうこうがはがれてしまう場合は、外科用テープで補強をしよう。歯ぎしりをしてしまう歯をカチカチ鳴らす、ギリギリと歯をすりつぶすなど方法は異なるが、歯ぎしりをしている時は、そしゃく時の2倍以上の力がかかっている。頭が起きていれば抑制が利くが、睡眠中は利かないため、歯を摩耗させる、顎(がく)関節症(顎が鳴る、口が開かない、顎が痛いなど)を引き起こす、顎関節症ゆえに肩こりになるなどにつながってしまう。歯ぎしりの原因はまだ解明されていないが、ストレスによるところが大きいと考えられているため、日常生活におけるストレスを減らすことが必要。基本的なことだが、十分な睡眠や規則正しい生活のリズムを身に付けるようにしたい。また、アルコールやタバコに含まれているニコチンは精神的にも身体的にもストレスを与えやすいので、摂取量を控えるのも対策のひとつだ。歯科などでは、マウスピースによる治療を行っているが、摩耗から歯を守るという意味でも対策になると言える。また、顎の筋肉の力を落とすタイプの睡眠薬もあるので、自分が歯ぎしりをしていると思ったら専門医に相談してみるのもいい。寝言を言ってしまう寝言は子どもの頃によく見られ、成長とともに減っていく。寝言のメカニズムはよく分かっていないところが多いが、夜驚症(寝ながら奇声をあげる、寝ぼける、大声で寝言を言うなど)であっても、思春期までに多くの場合が自然とよくなる。思わぬことを言って、恥ずかしい思いをすることはあるかもしれないが、通常は特に心配しなくてもいい。一方で、病気に起因する寝言もあるので注意したい。例えば、インフルエンザなどの高熱が伴う病気にかかった時や、外傷後ストレス障害など強いストレスを感じている時、また、睡眠時無呼吸症候群などでも寝言を発することがある。対策としては、それらの原因になっているものを治療・改善することがあげられる。また、抗うつ薬や心不全治療薬、胃潰瘍治療薬などの薬の副作用で寝言が増えることもあるため、当てはまる人は主治医に相談してみよう。睡眠中に手足がピクピク動く周囲の人が見てかろうじて分かる程度のものから、布団を蹴り落としてしまう程度のものまである。傾向として、夜間睡眠の前半から中ほどにかけて生じることが多い。自分では気付かないが、身体は動いているため深い睡眠が得にくくなり、寝覚めが悪くなることがある。また、回数が増えるほど眠りが浅くなるため、日中にも眠気を感じるようになる。こうしたピクつきが頻繁に見られれば、周期性四肢運動障害という病気の可能性が考えられる。専門医への問診で病気か判断されれば、薬による治療ができる。過労やストレスは病状を悪化させるため、忙しい時ほど早めに休息を取るようにしたい。また、カフェインの取りすぎもピクつきの原因となる。特に就床前4~5時間の摂取は避けるようにする。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2013年03月07日睡眠不足が体調不良の元だった花王、パナソニック等が運営し、肩こりや冷え性などを考える『血めぐり研究会』では、不安を抱えている人ほど睡眠にも満足をしていない、というアンケート結果の報告をした。11月に20~50代の男女800名に実施した調査で、自身の将来に「不安」を感じている人が全体の約8割おり、そのうち約6割の人が「睡眠」に満足していないという結果がでた。また、睡眠に満足をしていない人ほど、インフルエンザにかかるなど冬に体調を崩しやすいと思う、という回答をしている。※画像は、『血めぐり研究会』サイトより眠りはじめに気をつけると免疫力アップ「不安」などのストレスは、睡眠の質を低下させる。睡眠の質が低下すると、「成長ホルモン」の分泌が十分に行われなくなるため、「免疫力」が低下。その結果、風邪をひいたり、ウイルスに感染したりしやすくなる、という悪循環が出来上がる。「成長ホルモン」の分泌は、【眠りはじめの3時間】に集中しているという。また、眠りはじめはノンレム睡眠で深い睡眠であることが多い。この時間にしっかりと休むことで「成長ホルモン」の分泌を促すことが可能だ。そのためには、身体をしっかりと温めて就寝する必要がある。就寝1時間前にぬるめの湯船にしっかりと入浴する、30分前に首元を温めるのが効果的。質のよい睡眠を手に入れ、免疫力をあげることで、体調管理をするようにしたい。元の記事を読む
2013年01月22日かくれ老化と睡眠の関係性「脱かくれ老化™プロジェクト」実行委員会では、『かくれ老化™』と睡眠に関するインターネット調査の結果を報告した。2012年10月、40~50代の「かくれ老化™」該当者と健康な男女1,000名を対象に実施された。『かくれ老化™』該当者の定義は、『かくれ老化™』のチェック項目のうち、該当するものが2つ以上あった人で、健康の定義は、『かくれ老化™』のチェック項目のうち、該当するものが1つ以下の人。※画像は、「脱かくれ老化™プロジェクト」サイトよりかくれ老化が睡眠にも影響を与えている『かくれ老化™』とは、細胞や組織の劣化から体の内部で静かに老化が進行していくこと。自覚症状が少ない分、放っておかれがちだが、30代までは気にならなかったカラダのさまざまな部位に現れ、10年後20年後の身体に確実に変化を表す。今回の調査で、『かくれ老化™』が、良質な睡眠を阻害していることがわかった。眠れない日がある/睡眠が浅くなったと感じるかを調査したところ、健康な方は30%が「あてはまる」あるいは「ややあてはまる」と答えたのに対し、『かくれ老化™』該当者は52.2%が同様に回答していた。良質な睡眠が得られていない人が、健康な人に比べ、『かくれ老化™』該当者の方が1.7倍以上も多いという結果となった。睡眠は、身体の疲れをとるだけでなく、精神状態を安定させるのにも重要な要素をもっている。老化を受け入れながら、精神状態を安定させるためにも、健康であり続ける必要がある。元の記事を読む
2013年01月17日