ぐ～たら筋を鍛えてヒップアップ！ お尻まわりのボディメイク術

／大殿筋（だいでんきん）】
お尻上部の外側にある中殿筋と、お尻の中で一番大きな筋肉である大殿筋。これらのぐ～たら筋は、長時間の座り姿勢で圧迫されやすく、垂れ尻の原因に。寝る時に4の字のように片方の脚を曲げるクセがある人は、これらの筋肉が硬くなっている証拠なので要注意。

ぐ～たらになっちゃう原因
・長時間のデスクワーク
・普段、あまり歩かない
・股関節が硬い
・日常生活でしゃがまない
・年齢による筋力の衰え

長時間のデスクワークなどでガチガチに硬くなったお尻のぐ～たら筋にアプローチ！さらに股関節の柔軟性をアップさせるストレッチを加えて、ヒップアップ効果を狙おう。

中殿筋に効く！


1、横向きになり左膝と左手を床につける。右脚をお尻の高さまで上げる。この際、ついている脚の膝下はできるだけ真後ろに向けること。

2、息を吐きながら、股関節から動かす意識で右脚を高く上げる。息を吸って、脚をお尻の高さまで戻す。10回繰り返す。反対側も同様に。左右10回×2セット。

大殿筋に効く！


1、両膝を立てて仰向けになる。足を肩幅に広げ、つま先は30度ぐらい外向きに。両手をお尻の横に置き、息を吸ってスタンバイ。