つまんで揺らすだけでOK!? “腰痛&お尻の痛み”を解消する、簡単“筋膜ほぐし”

ザラザラした表面が肌にぴったりと密着して、ほぐし効果を格段にアップ。ドラッグストアやコンビニなどで、数百円で購入できる。

【お悩み別筋膜ほぐし】腰痛&お尻の痛み

前かがみで座る姿勢は、骨盤まわりの筋肉にも影響大。

「腸腰筋などが縮んで硬くなり、筋膜の滑らかさが失われてコリや痛みに。全体をさすって表面の筋膜をほぐし、つまみほぐしで深部の筋膜をゆるめます。腰の関節を押さえて体を動かすケアや、お尻ほぐしも有効」

写真では服の上からだけれど、直に肌をさするのが。

腰全体の筋膜ほぐし
ぽかぽかと温まるまで、まんべんなく。



1、両手のひらを腰に密着させ、皮膚をやさしく動かすようにして小刻みに上下にさする。10往復行う。

2、同様にして左右にもさする。こちらも10往復。

ウエストつまみ
続けてスキンロールを行うとより効果的。



1、腰の、痛みのある部分を親指と人差し指で挟むようにつまみ、30秒ほどやさしく揺らす。横につまめない場合は縦でもよい。

2、つまんだまま、上体を前後左右に倒す。とくに痛みを感じる動きがあればウエストをつまんだまま、痛みが和らいでくるまでその動きを繰り返す。