つまんで揺らすだけでOK!? “腰痛&お尻の痛み”を解消する、簡単“筋膜ほぐし”

関節ロック
ピンポイントな痛みにとくにおすすめ。



1、痛みのある部分の3cmくらい下に中指を押し当てて皮膚を持ち上げ、痛みのあるところで指が止まるようにする。

2、痛いところを動かさないようにしながら、上体を前後左右に倒す。とくに痛みを感じる動きがあれば、関節をロックしたまま、痛みが和らいでくるまでその動きを繰り返す。

お尻つまみ
座りっぱなしで固まったお尻をほぐす。



1、お尻の、痛みがあるところをつまみ、30秒ほどやさしく揺らす。

2、つまんだまま、上体を前後左右に倒す。とくに痛みを感じる動きがあればお尻をつまんだまま、痛みが和らいでくるまでその動きを繰り返す。

土屋元明（げんめい）さん理学療法士。代表をつとめる施術院『動きのこだわりテーション』でリハビリを行い、多くの悩みをケアする。『不調と痛みが消える！10秒筋膜ほぐし』（主婦の友社）など著書多数。

ブラトップ￥10,450リブレギンス￥14,300（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）

※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・橘 季希取材、文・新田草子

（by anan編集部）