普段の動作にプラスするだけ！ オフィス&外出先でできる、簡単“やせ動作”8選

ここにアプローチ：二の腕



顔の下垂を防ぎたい人は、メモをとる時もなるべく下を向かず、自分の目の高さに紙を持ってくるのがベター。バインダーを使ったり、壁を利用しても。

【信号待ち】足を前後一直線にしバランスチェック。
ここにアプローチ：太もも・お尻・体幹



一本の線の上に立つように、左右の足を拳1つ分の間隔をあけて前後させる。足裏全体を地面にぴったりつけると、お尻が自然と引き締まり、体幹も強化される。

【電車内（座る場合）】姿勢を崩さない工夫で自然とトレーニング。
ここにアプローチ：内もも・二の腕・腹筋

骨盤を立て、内ももを締めて座る。スマホを見る時は、肘に手を添え目の高さに画面を持ってくる。後ろにもたれないよう背中側にバッグを置いてもOK。

【電車内（立つ場合）】肘を開いて吊り革を持ち、肩甲骨を刺激。
ここにアプローチ：肩甲骨



吊り革につかまる時は、体の少し後ろ側で持つのがコツ。そのまま肘を開いて引っ張るように動かすと肩甲骨のトレーニングに。肩が上がらないように注意。

【荷物を持つ】腕をカラダの外側に。二の腕にアプローチ。
ここにアプローチ：二の腕



重い荷物を持つと、ただでさえ姿勢は崩れがちに。