最短ルートで“美くびれ”に！ お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ

背骨の動きが良くなれば、お腹も自然と使いやすくなる！



SET：背中は床に平行に。

1、肩幅に手を開き、肩の真下に手をつく。膝は腰幅に開く。一度息を吸い、息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸める。

2、息を吸いながら背中を反らす。この時、お腹を床に、お尻を天井に向ける意識で、骨盤を前傾させると、背中が反りやすくなる。

【1st Month】簡単な動きでトレーニングを習慣に。

呼吸を意識しつつ、お腹を使いやすくすることをメインにした簡単なトレーニングからスタート。毎日続けることが美くびれ作りのカギ。1か月目はシンプルな動きばかりなので簡単に取り組めるはず。

STEP1：プランクキープ（20秒×3回）
お腹の筋肉が少ない人でも気軽に行える、ベーシックなプランク。正しい姿勢をキープすることで、腹直筋にアプローチできるので効果てき面！



うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるように腕を肩幅に開き、肘を床につける。つま先を立てて、かかとで後ろの壁を押すようなイメージで頭からかかとまで一直線になるように腰を浮かせた状態を20秒間キープ。

NG！


お尻が上がると、お腹に力が入りにくくなり、腹直筋に効かせにくくなる。