究極の太もも痩せ！バレエでおなじみの「ダイアモンドポーズ」とは

第一ポジションから、ルルベアップ、さらにプリエしたポーズは「ダイアモンドポーズ」と言われ、究極の太もも痩せが叶うポーズ！さっそくやってみましょう。

ダイアモンドポーズの作り方
Aleenta BARREさん(@aleentabarre)が投稿した写真 – 2016 5月 18 8:56午後 PDT

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1. まっすぐ立ち、膝とかかと同士をくっつけ、つま先をできるだけ外に向けます（第一ポジション）。

2. かかとを上げ、つま先に体重を乗せます（ルルベアップ）。

3. 膝をできるだけ深く曲げ（プリエ）、10秒キープ！

4. もう一度かかとをくっつけ、ゆっくり降ろし、膝を伸ばせばOK。

このポーズを一日10回ほど行ってみましょう。上半身はまっすぐ、両手もしくは片手を腰の高さほどの椅子に置いて行いましょう。

注意してほしいのは、ふくらはぎばかりに集中してしまい、ふくらはぎに筋肉がついてしまうこと。あくまでも意識は太ももに向けるのがポイントです！太ももがプルプルするのは効いている証拠なので、それを実感してみてください。



もしダイアモンドポーズが難しいという人は、まずは第一ポジションからプリエをするだけでもOK。