思わず目が釘づけ！魅惑のスラッと細い「太もも」を作るマッサージって？

美脚をめざして！ほぐしマッサージ＆簡単エクササイズの方法
エクササイズをする前に、まずは冷え固まった太ももをほぐすことがポイント。 そこでおすすめなのが「ほぐしマッサージ」です！

【パート1】太ももほぐしマッサージ

1: イスに座り、前ももをグーでプッシュします。ひざから太ももの付け根まで3か所ぐらいを均等に押しましょう。

片方ずつでも、両方同時でもOK！

2: 前ももが終わったら、続いては外ももを同じくグーでプッシュ。こちらもひざから太ももの付け根まで5か所ほど均等に押します。その後、内ももも同じように行います。

全体がほぐれたら続いては、ももの後ろや太もも全体を引き締めるエクササイズで引き締め効果を狙いましょう！

【パート2】太ももエクササイズ
1: まずはうつぶせになります。

2: 右脚を上にして脚を交差させ、股関節の横にある骨のでっぱり（大転子）をグーでプッシュ。

3: 交差させたまま両脚と上体をゆっくり上げていきV字の状態になり、きついと感じるところで5秒キープ。

ゆっくりと脚をおろしたら、今度は左脚も同様に。 これを1セットとして3セット行いましょう。

※大転子はこのあたりです※



美脚ラインをキープできる！ウォーキング術


続いては、美脚ラインを手に入れるウォーキングの方法をご紹介します。