ふくらはぎが痩せない人必見！専門家が教える引き締めのコツ

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冷やさない

レッグウォーマーや足首カバーなどをうまく利用して、足首からふくらはぎを冷やさないように気を付けます。

ふくらはぎや足首を保温するアイテムを使えないときは、足首をくるくる回すなどして温めましょう。足首回しは、代謝を高める効果もあります。

ふくらはぎ痩せを成功させるコツ

ふくらはぎに効くストレッチやエクササイズは色々ありますが、痩せ効果を狙うなら、膝を伸ばして足に負荷をかけた状態で、足首の大きな曲げ伸ばしを行うことが基本です。

この動作でアプローチする筋肉は、ふくらはぎの上の方にある「腓腹筋（ひふくきん）」という筋肉です。ここを鍛えると、足首やふくらはぎが引き締まった印象になります。一方、膝を曲げた状態で足首を動かす筋肉は、ふくらはぎの下の方にある「ヒラメ筋」という筋肉。ここを鍛えると、逆にふくらはぎが太く見えてしまいます。

ハイヒールを履くとふくらはぎが引き締まる人と、引き締まらない人がいますが、それは膝を伸ばして歩いているか、曲げたまま歩いているかの違いです。

ふくらはぎ痩せのために日常生活でできるエクササイズ

日常でできる、ふくらはぎの筋肉のストレッチとトレーニングをご紹介します。