踏み台昇降はどんな高さがおすすめ？注意点や方法を解説

ただし、繰り返すと息も上がってくるため、心臓への負担が気になる場合や体力に自信がない場合は無理せず低い踏み台で行いましょう。

踏み台昇降を行うと良い頻度とおすすめメニュー

踏み台昇降は、毎日行うのがおすすめです。筋肉は毎日動かしていれば衰えることはありませんので、健康維持が目的であればできる限り間を空けずに継続しましょう。初心者の人は10〜15回を3セットくらいがおすすめです。慣れてきたら20〜30回を3セット、というように連続回数を徐々に増やしていきましょう。

ちなみに、踏み台昇降は日常動作でいえば階段昇降とほぼ同じ動きです。普段からエレベーターやエスカレーターに頼らず階段を選ぶ癖をつけたり、階段を1段飛ばしでのぼるようにするのも、踏み台昇降と同等の効果が期待できます。

普段から階段を使って手軽に踏み台昇降を

踏み台昇降は、階段でも代用できる手軽な運動方法です。ロコモティブシンドローム予防やリハビリなど、さまざまなシーンで活用されています。若年層の方ももちろん手軽にはじめられる方法なので、普段から階段を使うなど、手軽にはじめてみましょう。はじめは10〜15回を3セットくらいから、徐々に回数を増やして継続して行うことにより効果も期待できるでしょう。

KISAFU
スポーツトレーナー