とっておきの腹筋エクササイズ「オープンニー・アブドミナルクランチ」

というエクササイズです。両膝を開くことで腸腰筋のかかわりが減少するため、腹直筋に効きやすくなります。

＜エクササイズのやり方＞

1． 両膝を立てて仰向けになり、両手は耳の後ろに添えて立てていた両膝を開きます。両膝の開き具合は、無理なく開くことができる程度で構いません。


2． 息を吐きながらミゾオチを軸に上体を起こし腹直筋が収縮していることを感じたら、息を吸いながらゆっくり上体を下ろしていきます。

15〜20回を1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。

腹筋エクササイズでお腹痩せをしよう

アブドミナルクランチでお腹の筋肉に効かなかった方でも、たった両膝を開くだけで腸腰筋のかかわりが減少し腹直筋への効果が感じやすくなります。ぜひ、お試しください。

町田 晋一
パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター