冬こそ美腹になるチャンス！美腹ストレッチ3選

美腹ストレッチ②

STEP1：あお向けになり、左肘を曲げて上半身を右方向へ捻る
STEP2：STEP1の体勢のまま、右膝を曲げて左方向に下半身を捻る
STEP3：5秒キープ
STEP4：反対側も同様に、右肘と左膝を近づけて5秒キープ
STEP5：左右、各々5回繰り返す

左肘と右膝が近づくのを意識することで、わき腹の筋肉、腹斜筋（ふくしゃきん）が引き締まりやすくなります。

美腹ストレッチ③

STEP1：お尻の下に両手を敷き、あお向けになる
STEP2：両脚をまっすぐに伸ばし、床と直角になるまで両脚を上げる
STEP3：床から10cm上まで両脚を下ろし、床に両脚がつく前に、再度、両脚が床と直角になるまで5秒間上げる
STEP4：10回繰り返す

下腹が引き締まり、美腹へと導けます。

美腹ストレッチの注意点

腰を反らない

腰が反らないようにしましょう。お腹に力を入れた時に腰が反ると、腰痛の原因になるので気をつけてください。

反動をつけない

脚を上げ下げする際に、反動をつけないようにしましょう。反動をつけると、骨盤や股関節を痛める原因になるので、控えてください。

息を吐く時に体を持ち上げる

息を吐く時に体を持ち上げることで、内臓脂肪が燃えやすくなります。