股関節を鍛えてスッキリ！エクササイズで美脚を目指す

股関節周りの鍛えよう

step1

正座の姿勢で座ります。


step2

息を吐きながら体を丸めて下ろし、両手を前方に伸ばします。

step3

息を吸いながら右足を右手の外側へ置き、右足の裏で踏ん張りながら腰を沈めます。背骨は伸ばし、前方を見ましょう。


step4

息を吐きながら右足を戻し、一つ前の姿勢に戻ります。

step5

息を吸いながら、今度は逆の左足を左手の外側へ置き、腰を沈め、背骨は引き伸ばすように意識しながら前方をみます。
step6

左右で1セットとし、5〜10回繰り返したら正座の上体で上半身を寝かせ、両腕を体側に下ろして休みましょう。

股関節を鍛えて美脚を目指そう

いかがでしたか。このエクササイズは、脚を前にだし足の裏でしっかり床を踏みしめて股関節を意識して動くのがポイントです。筋力と柔軟性を同時に養い、スッキリとした美脚をつくっていきましょう。

yuuka
ヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ