栄養セラピストが推奨! 体重を落とすための10個の「黄金ルール」

個別の小さめの取り皿に取り分け、おかわりはやめよう。特別な場合を除き、デザートもご法度に。

8．でんぷん質の多い野菜を控える

豆やスイートコーン、にんじん、さつまいもなどにはでんぷん、つまり糖分が多く含まれている。これらの野菜は一日1人前までとし、ブロッコリーやキャベツ、ホウレンソウなどの緑色の葉物野菜と一緒に食べるとよい。

9．決してスイーツを買わない

チョコレートバーには多量のカロリーがある一方で栄養素がなく、血糖値が上がるだけ。かばんや車内に忍ばせるのは、スイーツではなく果物や10粒ほどのナッツにしておこう。

10．許し、忘れる

ルールを持つことは大切だが、時には誘惑に負けて推奨していない物を食べたり、もしくは食べ過ぎたりすることもあるだろう。そのようなときは自分自身を許し、その事実を忘れて次の食事に臨もう。

もちろん食事面だけではなく、他のライフスタイルを改善することもダイエットには重要。理想は毎日7～9時間の睡眠をとり、少なくとも30分運動をすることではあるが、できる範囲から始めるようにしよう。

※写真と本文は関係ありません

○記事監修: 杉田米行(すぎたよねゆき)