ローラも実践！ダイエット中に避けたい炭水化物リスト

麺類は単品になりがちなメニューなので、麺の量に気をつけ、野菜などの具材を増やすようにすると良さそうです。
1位：緑豆はるさめ（乾）84.6％
2位：そうめん（乾）72.7％
3位：パスタ（乾）72.2％
4位：中華麺（茹で）29.9％
5位：そば（茹で）26.0％
6位：うどん（茹で）21.6％※炭水化物含有率（％）
■【野菜部門】水分が少ない野菜は炭水化物が多め
野菜で気をつけたい炭水化物は、根菜とかぼちゃに多く含まれています。ただし、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、摂らないのも美肌にはマイナス。量に気をつけましょう。
1位：さつまいも39.0％
2位：ゆりね28.7％
3位：山いも27.1％
4位：かぼちゃ21.3％
5位：とうもろこし18.6％
6位：じゃがいも16.8％※炭水化物含有率（％）
■【果物部門】ドライフルーツは適量で
果物と炭水化物は関係ないように感じますが、水分量に反比例して含有量が高くなります。気をつけたいのはドライフルーツ。ダイエット中のおやつとして優秀ですが、食べ過ぎると太る原因になりかねないので量に気をつけましょう。
1位：干しぶどう80.7％
2位：干し柿71.3％
3位：プルーン（乾）