手軽にできて毎日続けられるダイエット！自宅でできる有酸素運動とは？

エア縄跳びはウォーキングやジョギングよりも高い運動量となっていて、10分続けて飛ぶと約100キロカロリーの消費をすることができます。

一軒家でない場合は下の階に響かないように注意しながら行なってくださいね。

踏み台

踏み台を昇り降りすることは、ウエストやお腹周りの筋肉にとても効果的な運動となっています。

1日に20分～30分程度おこなうだけでも効果があるといわれているので、自宅でテレビを見ながらでも手軽に試すことができる運動法となっています。

ラジオ体操

ラジオ体操が運動になるの？と思う方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、ラジオ体操は体に大きな負担をかけることなく手軽にできる全身運動となっています。

女性であればラジオ体操を3回行うと1日の最低運動量となるので、今までに運動をしていなかったという方はまずラジオ体操から始めてみるのも良いかもしれません。

太もも上げ運動

太もも上げ運動は名前の通り太ももを交互に高く上げていく運動となっています。

腕を振りながら行うとより効果をあげることができ、一度に100回程度、汗が出てくるくらい続けて行うことをオススメします。

自宅でできる有酸素運動で手軽にダイエット
いかがでしたでしょうか？ダイエットをしたいと思っていてもジムに通う時間もなく、外に出てウォーキングやジョギングといった運動は続かない…と思ってなかなかダイエットを始めることができないという方もたくさんいらっしゃるかと思います。