とことんバストアップ！腕立て伏せのバリエーションを紹介

とことんバストアップを目指して腕立て伏せをしましょう！今回はいろいろな角度から胸を鍛えるための腕立て伏せをご紹介します。ぜひ挑戦してみてくださいね！

加齢や筋肉の弱体によって形が崩れるバスト。女性にとってバストの崩れはあまり受け入れたくないことだと思います。

バストの形を維持したり、アップするにはどうしたらいいのでしょうか？今回はバストアップに効果的な腕立て伏せを難易度別にご紹介します。

バストアップに欠かせない種目

出典：byBirth
バストアップに必要な筋肉は2つあります。まずはそれぞれの役割をチェックしてみましょう。

1. 大胸筋（だいきょうきん）
胸全体の形をつくる筋肉で、主に胸を持ち上げる役割があります。「押す動作」のときに使われる筋肉なので、普段の生活ではあまり使われません。そのため鍛えていないと、どんどん弱くなってしまうのです。

大胸筋は大きいので「上部」「下部」に分けて鍛えます。上部はバストボリューム感、下部はバストラインを整えることができます。

2. 小胸筋（しょうきょうきん）
大胸筋の奥にある筋肉で、中から胸を引っ張り上げる役割があります。大胸筋を鍛えれば自然と強くなるので、単独で鍛えることはありません。